Comment éviter la prise de poids pendant les fêtes

La science expliquant la prise de poids pendant les vacances

Des études transversales montrent que chaque année, en moyenne, tout le monde prend un peu de poids (0,4 à 1 kg), mais que la prise de poids est plus rapide à certaines périodes, comme pendant les fêtes de fin d'année. 

Les études sur la prise de poids pendant les fêtes de fin d'année montrent des augmentations de poids constantes de 0,5 à 1 kg - et cette prise de poids n'est pas toujours perdue dans les mois qui suivent Noël. 

Bien que cela ne semble être qu'une petite quantité de poids, sur 10 ans, cela représente une augmentation de 5 à 10 kg du poids corporel. La période des fêtes de fin d'année est donc une période à haut risque pour la prise de poids.  

Rien que le jour de Noël, certaines personnes peuvent consommer jusqu'à 6 000 calories, soit trois fois l'apport journalier recommandé.  

Voici quelques mesures simples et rapides à prendre pour éviter de prendre du poids pendant les fêtes de fin d'année.  

Mesures à prendre pour éviter la prise de poids pendant les fêtes

Se peser régulièrement 

Se peser régulièrement peut aider à prévenir la prise de poids² , ce qui en fait une excellente option pendant la période des fêtes. Même en dehors de la période des fêtes, des pesées régulières peuvent vous aider à prendre conscience de vos progrès et à rester motivé pour respecter vos projets de vie saine.  

Si vous suivez le Programme Allurion  , vous suivez probablement déjà votre poids sur votre balance connectée Allurion et sur l'application Allurion ! Savoir où vous en êtes dans votre parcours de perte de poids peut vous aider à rester motivé pour continuer à progresser. (Si vous n'avez pas encore téléchargé l'application, c'est l'occasion de commencer à suivre votre poids ! Téléchargez l'application ici. 
 

Essayez de vous peser tous les jours à la même heure. Portez les mêmes vêtements à chaque fois ou, mieux encore, pesez-vous sans aucun vêtement. Vous aurez ainsi l'assurance que vos pesées sont réellement comparables. Toutefois, il est important de garder à l'esprit que le poids peut également fluctuer en fonction des hormones et de la rétention d'eau !  
 

Fixer des objectifs réalistes

Fixez-vous des "règles" ou des "lignes directrices" pour vous aider à gérer les situations délicates qui entraînent parfois une interruption de votre programme d'alimentation saine. De cette façon, vous avez déjà une ligne de conduite à suivre, ce qui vous évite de dépenser de l'énergie ou de compter sur votre volonté pour contourner un problème. Par exemple, vous pouvez établir une "règle" selon laquelle, au lieu de prendre un morceau de pain au dîner, vous passerez directement la corbeille.  

Si continuer à perdre du poids pendant les vacances n'est pas réaliste pour vous, vous pouvez vous fixer l'intention de maintenir votre poids actuel, ou peut-être de fixer un objectif "maximum" pour toute prise de poids. Par exemple, "Je ne prendrai pas plus de 0,5 kg".  

Avoir des objectifs clairs à l'esprit et vous en rappeler peut vous aider à réussir, mais n'oubliez pas de vous accorder un peu de plaisir et de garder vos règles réalistes. 
 

Modifier son environnement

Votre environnement est l'un des plus puissants déclencheurs de l'envie de manger - les images, les sons et les odeurs sont autant de facteurs qui influencent nos choix. Mettez toutes les chances de votre côté en réfléchissant aux changements que vous pouvez apporter à votre maison et à votre espace de travail.  

Pensez également à votre espace ou aux autres espaces que vous utilisez souvent. Aménagez-les de manière à faciliter les choix plus sains.  

Par exemple, vous pouvez remplir une coupe de fruits colorée et la placer au milieu d'une table facile d'accès, ce qui vous permettra d'y accéder facilement chaque fois que vous aurez envie de prendre un en-cas.  
 

De même, vous pouvez placer les biscuits de Noël dans une boîte hermétique à l'abri des regards, au fond d'un placard par exemple, ce qui vous permet de conserver les friandises pour les moments où vous êtes en compagnie d'autres personnes ou lorsque vous célébrez un évènement à table. Ces changements simples sont comme des aides de vacances, rendant les choix sains et riches en nutriments plus faciles à voir et à attraper lorsque vous en avez besoin.  
 

Regroupement des tentations

Le regroupement des tentations est un concept qui consiste à combiner les choses que vous devez faire avec celles que vous aimez faire. Cela réduit la quantité d'énergie et de volonté dont vous aurez besoin pour réussir.  
 

Par exemple, si vous aimez écouter des podcasts, associez-les à une promenade nocturne de façon à n'écouter que votre podcast préféré pendant que vous marchez. Ou regardez votre émission Netflix préférée pendant que vous êtes sur votre vélo d'appartement.  

Si vous vivez dans l'hémisphère nord, vous pouvez également intégrer des activités saisonnières telles que le patinage sur glace ou une promenade dans la nature afin de collecter des objets pour la fabrication de couronnes. Ces activités peuvent être proposées en lieu et place d'un repas copieux avec les amis et la famille ou d'une soirée au pub.  

Lorsque vous modifiez votre mode de vie, nous voulons trouver de nouvelles façons de le rendre amusant et invitant, afin que vous soyez plus enclin à vous y tenir !  
 

Planifier à l'avance et respecter les routines

Nous avons déjà reconnu qu'il peut être difficile de s'en tenir à une routine pendant une période de fêtes ou de vacances, mais c'est possible. Planifiez à l'avance et trouvez des moyens astucieux de vous assurer que vous ne perdez pas vos habitudes de vie saine. Le jour de Noël mis à part, pouvez-vous : 

• Vous en tenir à vos repas habituels ? Qu'il s'agisse de 2 ou 5 petits repas par jour, la constance est essentielle.  
• Prévoir un programme de repas bien pensé que vous pourrez suivre pendant votre séjour en famille ?  
• Préparer et planifier les en-cas ou les aliments que vous pourriez avoir besoin d'emporter avec vous afin de pouvoir respecter votre plan ? 
• Faire de l'exercice aux mêmes heures que d'habitude, tout en faisant participer vos amis et votre famille ? 

En planifiant à l'avance, il est plus facile (et plus probable) de rester sur la bonne voie. Cela réduit la nécessité de prendre des décisions dans l'instant et permet de s'assurer que l'on est prêt à faire face aux obstacles ou aux défis qui se profilent à l'horizon.  

Faites ce qui vous convient le mieux : planifiez, faites vos courses et préparez vos repas pour la semaine, planifiez les repas du lendemain ou rédigez un menu pour toute la semaine. Nous savons que cela devient plus difficile au moment des fêtes, mais c'est encore possible - et si vous avez un plan, cela rendra les choses plus faciles. Peut-être pouvez-vous également aider à planifier les menus ou à cuisiner chez vos amis afin que tout le monde mange plus sainement ? 

Parlez-en à votre équipe soignante si vous participez au Programme Allurion . Votre équipe médicale pourra vous aider à élaborer un plan pour passer les fêtes de fin d'année. Il peut s'agir de conseils pratiques pour vous permettre de négocier des situations délicates ou d'idées qui ont fait leurs preuves pour vous aider à adapter votre routine habituelle. Et si vous envisagez de vous faire poser le Ballon Allurion, sachez que le coaching et le soutien nutritionnels personnalisés font partie intégrante du Programme Allurion - vous ne serez jamais seul ! 
 

Rester actif  

Essayez de rester actif tous les jours. Il est recommandé aux personnes valides de s'efforcer de faire 10 000 pas par jour. Si vous participez déjà au Programme Allurion, votre Health Tracker (montre connectée) enregistrera le nombre de pas que vous faites par jour et vous pourrez les suivre sans effort sur l'application.  

• Si vous vous rendez à une réunion de famille, pouvez-vous y aller à pied ou à vélo ? 
• Pouvez-vous faire une promenade pour faire des achats de dernière minute ou proposer une promenade en famille pour admirer les illuminations de Noël ? 

En cette période de fêtes où il est tentant de rester sur le canapé toute la journée, voici d'autres suggestions faciles pour encourager le mouvement pendant la journée.  

• Se porter volontaire pour surveiller la dinde ! 
• Se porter volontaire pour aller chercher le lait dont votre hôte est à court à l'épicerie du coin. 
• Jouer aux charades plutôt qu'au Scrabble.  

En résumé, toute activité qui implique de rester debout - ou d'être un peu plus actif qu'on ne le serait autrement - est à privilégier ! 
 

Se concentrer sur une bonne alimentation 

N'oubliez pas vos 5 fruits et légumes par jour. Veillez à garnir vos en-cas et vos assiettes de fruits et légumes colorés et variés pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Soyez créatif si vous êtes en déplacement. Choisissez des en-cas que vous pouvez emballer et emporter, ou que vous pouvez prendre en vrac si vous êtes loin de chez vous et que vous n'avez pas beaucoup d'autres options saines. 

Soyez judicieux dans vos portions. Remplissez votre assiette à moitié de légumes, puis ajoutez un quart d'assiette de glucides riches en fibres (riz brun, pâtes ou pommes de terre avec peau, etc.) et un quart de protéines (viande, volaille, fruits de mer, œufs, etc.).  
 

Choisissez d'abord des aliments sains et riches en nutriments. Si vous avez envie d'un biscuit de Noël, pourquoi pas ! Mais ne remplacez pas vos repas sains par cette option. 
 

Suivez vos apports alimentaires et votre activité 

En d'autres termes, si vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids. L'utilisation d'outils de suivi ou la tenue d'un journal de ce que vous mangez peut vous aider à avoir une vision globale de l'impact de certains aliments sur votre poids.  

Déterminer la quantité d'activité physique nécessaire pour dépenser les calories contenues dans les aliments et les boissons peut en fait aider à réduire la consommation et à augmenter l'activité physique. Cela peut vous persuader de ne pas manger quelque chose ou vous motiver à être plus actif si vous le faites. 

Par exemple, pour brûler les calories contenues dans une tarte hachée, il faut courir pendant 21 minutes. Et il faut 32 minutes pour brûler un petit verre de vin chaud. Par conséquent, si vous êtes tenté de manger une tarte supplémentaire, essayez d'ajouter une séance de jogging de 20 minutes à votre journée. 

Si vous avez déjà un Ballon Allurion  , continuez à utiliser votre balance connectée, votre Health Tracker et l'application pendant toute la période des fêtes. Le traqueur de santé Allurion compte vos pas, vos exercices et votre sommeil, synchronisant toutes ces informations sans effort avec l'application et vous aidant à voir comment toutes ces activités se combinent et ont un impact sur votre poids. En plus d'être un bon moyen de rester dans votre routine habituelle, ils peuvent également vous aider à rester motivé pour suivre vos plans d'alimentation saine. 
 

Soyez réaliste : si vous savez qu'il vous sera impossible de faire 10 000 pas en raison d'un changement dans vos projets de Noël, revoyez votre objectif. Ne le rejetez pas complètement, mais ajustez-le pendant quelques jours pour vous assurer que vous avez toujours un objectif. Essayez de faire quelques progrès, plutôt que de n'en faire aucun. 

Si vous n'avez pas encore de Ballon Allurion, découvrez comment vous pouvez commencer à perdre du poids avant Noël .  
 

Obtenir du soutien  

Vous n'avez pas besoin de faire cavalier seul ! Les études montrent que le soutien pratique et émotionnel de la famille et des amis peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.  

Faites participer vos proches à votre démarche de perte de poids - dites-leur ce que vous essayez de faire (et pourquoi). N'oubliez pas de leur dire comment ils peuvent vous faciliter la tâche pendant la période des fêtes. 

Vous pouvez peut-être unir vos forces : quelqu'un veut-il éviter de prendre du poids pendant les fêtes de fin d'année ? Votre ami(e) peut-il(elle) adapter ses plans de repas ou vous proposer des options plus saines s'il(elle) prépare le repas de Noël ? La réussite peut être et est le plus souvent un travail d'équipe.  
 

 

L'importance de prendre du plaisir pendant les vacances

Bien que l'objectif de ne pas prendre de poids soit peut-être le vôtre en cette saison, il est important de ne pas le laisser occuper vos pensées. Les fêtes de fin d'année sont l'occasion de passer du temps de qualité avec les personnes que l'on aime et de créer des liens. Essayez de maintenir l'équilibre et de vous concentrer sur des options saines tout en vous permettant de vous amuser. Pourquoi ne pas dresser une liste de choses amusantes à faire pendant les vacances ? Veillez à ce qu'elles ne soient pas liées à la nourriture et profitez de toute la beauté de cette saison !  

Joyeuses fêtes ! 

Comment le programme Allurion peut aider

Le Programme Allurion associe le Ballon Gastrique Allurion, l'expertise médicale, le coaching nutritionnel personnalisé et une puissante suite d'outils numériques pour permettre une perte de poids rapide, saine et durable.  

Si vous choisissez de commencer le programme avant les fêtes de fin d'année, votre nutritionniste sera à vos côtés tout au long du programme, vous apportant soutien et conseils lorsque vous en aurez le plus besoin. Grâce à son accompagnement, vous apprendrez à réorganiser vos habitudes alimentaires, mais aussi à reconnaître les éléments déclencheurs et à élaborer ensemble des stratégies pour y faire face. 

Nous vous recommandons d'explorer le Programme Allurion avant Noël pour vous aider à traverser la période la plus difficile avec le plus de soutien possible. Pour en savoir plus sur le Programme Allurion ou pour savoir si vous pouvez en bénéficier, cliquez ici.  

 

Références  

1. Mason F, Farley A, Pallan M, Sitch A, Easter C, Daley AJ. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period : randomised controlled trial. BMJ. 2018;363 : k4867. Publié le 10 Déc 2018. doi:10.1136/bmj.k4867 
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4380831/