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Comment éviter de prendre du poids pendant les fêtes de fin d'année 

Les fêtes de fin d'année sont une parenthèse enchantée pour beaucoup d'entre nous : on retrouve les siens, ses amis, on fait et on reçoit des cadeaux, on partage les bons moments... Bref, on se crée des souvenirs. Néanmoins, pour ceux et celles qui veulent perdre du poids, c'est souvent une période difficile. 

En vérité, la question n'est pas là : peu importe la perte de poids, ce qui compte vraiment, c'est comment éviter de prendre du poids pendant la période des fêtes de fin d'année. 

Noël de l'entreprise, réunions de famille, festins de Noël ou du jour de l'an : la nourriture semble être partout, juste-là, à portée de main. C'est le moment où la tentation de perdre vos habitudes alimentaires les plus saines est la plus forte alors que vous retrouvez vos proches ou que vous profitez de quelques jours loin de chez vous.  

Toute cette atmosphère rend plus difficile le respect d'un régime alimentaire sain et la pratique régulière d'une activité physique. Mais ne vous inquiétez pas ! Vous n'êtes pas seul ! 

Des études longitudinales démontrent qu'annuellement toute la population prend un peu de poids, entre 0,4 et 1 kg. Cette prise de poids est plus rapide pendant certaines périodes, comme durant les vacances de Noël. Cela fait des fêtes de fin d'année une période particulièrement propice pour prendre du poids.  

Rien que le jour de Noël, certains convives peuvent consommer jusqu'à 6 000 calories, soit trois fois l'apport journalier recommandé ! 
 

Surveillez votre poids régulièrement 

Surveiller son poids régulièrement peut permettre d'éviter la prise de poids pendant la période des fêtes de fin d'année. D'ailleurs, même en dehors de ces dernières, des pesées régulières permettent de prendre conscience de ses progrès et, ainsi, de garder sa motivation pour continuer à suivre de nouvelles habitudes de vie plus saines. 

Si vous participez actuellement au programme Allurion, vous avez sans doute déjà le réflexe de suivre les évolutions de votre poids grâce à notre balance connectée et de les consulter sur l'application Allurion

Avoir conscience de ses progrès dans son parcours de perte de poids, c'est une motivation supplémentaire pour continuer à progresser : si vous n'avez pas encore téléchargé notre application, c'est toujours le bon moment pour commencer votre suivi. Téléchargez gratuitement l'application, ici
 

Allurion app


Pour avoir un suivi de qualité : 

Pensez à vous peser à la même heure chaque jour.  

Portez les mêmes vêtements ou, mieux encore, pesez-vous nu. 

Ainsi, vous aurez la certitude que vos données sont réellement comparables. 

Si vous pensez que perdre du poids, ou le maintenir, pendant les fêtes de fin d'année n'est pas réaliste, fixez-vous une limite maximum à ne pas dépasser. Par exemple, vous pouvez vous dire : “Je ne prendrai pas plus de 1 kg”. Gardez cet objectif toujours en tête en vous pesant.
 

Ne comptez pas sur la volonté - facilitez-vous la vie avec des choix plus simples ! 

La volonté se définit comme un choix conscient qui demande un effort constant pour le réaliser et parvenir à quelque chose de nouveau ou de différent de ce que nous faisons habituellement ou de ce que nous préférons faire. Cela demande énormément d’énergie et, malheureusement, cela ne fonctionne pas souvent et certainement pas en étant seul lorsqu'il est question de nourriture et de régime alimentaire. 

Au lieu de vous dire : « J'ai besoin d'avoir plus de volonté » dites-vous plutôt : « Comment puis-je adopter plus facilement des habitudes plus saines ? » 

Voilà comment vous pourrez travailler de façon constructive et avancer vers votre objectif plutôt que vous en remettre à un souhait ou à votre volonté de réussite :
 

Déterminez une stratégie : mettez en place des règles et une ligne de conduite afin de gérer plus facilement les situations délicates propices à une défaillance ou une entorse à votre régime alimentaire. Ainsi, vous avez une stratégie à suivre pour ne pas perdre votre temps et votre énergie en comptant uniquement sur votre volonté pour éviter une situation problématique. Par exemple, vous pouvez vous fixer une règle simple pour le pain : plutôt que de prendre un morceau de pain au dîner, faites circuler directement la panière à vos convives. 

Transformez votre environnement pour réussir : votre environnement est l'un des déclencheurs les plus puissants quand il s'agit de nourriture. Les images, les sons et les odeurs influencent nos choix. Afin de vous préparer à atteindre vos objectifs, réfléchissez aux changements qui vont vous aider à y parvenir, que ce soit chez vous ou dans votre espace de travail, sans oublier les autres espaces de vie où la tentation peut être forte. Dans la cuisine, par exemple, placez un bol de fruits colorés sur l'îlot central pour qu'il soit visible et facile d’accès. De la même façon, remisez les biscuits et les chocolats de Noël au fond d'un placard pour ne pas les voir ! Cela rend le choix d'une alimentation saine et riche en nutriments plus facile à adopter car plus visible et plus simple d’accès.  
 

Bowl of desert


Associez le plaisir à vos nouvelles habitudes : en associant, ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs et ce que vous aimez faire, vous allez rendre votre programme de perte de poids plus agréable. En effet, si vous adorez les podcasts, écoutez-les en pratiquant votre marche du soir ou regardez votre série préférée pendant que vous êtes sur votre vélo d’appartement.  
 

    Ali exercising using a bike


    Essayez de vous tenir à votre routine

    Nous avons bien conscience qu'il est difficile de tenir sa routine pendant les festivités ou même les vacances, mais ce n'est pas impossible. Préparez-vous en amont en mettant en place une stratégie sur mesure afin de vous donner un maximum de chance de respecter votre nouveau mode de vie et ses nouvelles habitudes : 

    A l’exception du repas de Noël, pouvez-vous continuer de suivre vos menus habituels ? Qu'il s'agisse de deux repas ou de cinq encas quotidiens, la cohérence est essentielle. Peut-être que vous pouvez planifier astucieusement un horaire de repas régulier pendant que vous êtes en famille ? Quels aliments ou encas devez-vous privilégier dans le cadre de votre routine pour l'emporter avec vous ? 

    Faites le choix de recettes comportant un minimum de matières grasses et limitez celles qui sont trop riches : comment pouvez-vous proposer à vos proches ces recettes plus saines à Noël ? Peut-être que vous pouvez participer à la composition du menu si vous n'êtes pas chez vous et pourquoi ne pas cuisiner pour que tout le monde puisse manger plus sainement ? Et pourquoi ne pas partager les idées des repas copieux et nutritifs que vous avez préparés et dégustés dans le cadre de votre programme Allurion ?
     

    Friends preparing a healthy meal


    Restez actif tous les jours : essayez de marcher 10 000 pas par jour. Si vous êtes déjà engagé dans le programme Allurion, la montre Health Tracker Allurion vous permet d'enregistrer le nombre de pas quotidiens tandis que notre application smartphone vous permet de suivre votre activité. Par exemple, au lieu d'aller à une réunion de famille en voiture, est-il possible d'y aller à pied ou à vélo ? Peut-être que vous pouvez vous promener tout en faisant vos derniers achats de Noël ou proposer une balade en famille pour admirer les illuminations de Noël ?  
     

    Exercising as part of the Allurion programme


    N'oubliez pas la règle des cinq fruits et légumes par jour : sélectionnez des fruits et légumes variés et colorés pour remplir votre assiette afin d'apporter à votre corps les nutriments dont il a besoin. N'hésitez pas à être créatif si vous êtes en déplacement ! Choisissez des encas que vous pouvez facilement emporter en prenant soin de bien les emballer pour ceux que vous ne pouvez pas emporter en vrac. Ce conseil est d'autant plus important si vous allez dans un endroit où la nourriture saine est rare ou peu accessible.  

    Soyez malin avec vos portions : remplissez votre assiette d'une moitié de légumes, puis ajoutez un quart de glucides riche en fibre (riz complet, pâtes ou peau de pommes de terre, etc.) et un quart de protéines (viande, volaille, fruits de mer, œufs, etc.). 
     

    Healthy dinner after the Allurion Balloon placement


    Suivi et motivation avec les outils numériques Allurion

    Surtout, ne perdez pas de vue votre objectif simplement parce que c'est Noël ou les fêtes de fin d'année ! 

    Si vous avez déjà votre ballon Allurion, il est nécessaire de continuer à utiliser votre balance connectée Allurion, votre montre Health Tracker et votre application pour votre suivi durant toute la période des fêtes. La montre connectée Allurion Health Tracker permet de surveiller le nombre de pas, vos exercices physiques mais, aussi, la qualité de votre sommeil : toutes ces informations sont synchronisées automatiquement sur votre application smartphone. En plus d'être une solution simple pour vous aider à garder votre routine, ils vont vous aider à rester motivé pour respecter un régime alimentaire sain.
     

    Allurion's products


    Restez réaliste ! Si vous savez que tenir votre objectif de 10 000 pas par jour est intenable en raison du chamboulement qu’entraînent les fêtes de fin d'année, ne l'abandonnez pas totalement. Adaptez-le, ajustez-le pour quelques jours afin de toujours garder un objectif à atteindre. Mieux vaut progresser petit à petit que de ne rien faire du tout.  

    Si vous n'avez pas encore fait le choix du ballon gastrique temporaire Allurion, découvrez comment vous pouvez facilement commencer votre parcours de perte de poids avant Noël.
     

    Faites le calcul !

    Saviez-vous que, pour dépenser les calories d'un gâteau de Noël, il faut courir au moins 21 minutes ? Vous préférez un verre de vin chaud ? C'est 32 minutes de course à pied pour brûler les calories !  

    Calculer la quantité d’activité physique nécessaire pour éliminer les calories apportées par les aliments et les boissons peut vous aider à en réduire la consommation tout en vous encourageant à augmenter l'exercice physique. Psychologiquement, cela peut vous motiver pour ne pas manger un plat ou à être plus actif si vous le faites quand même. 
     

    Faites-vous soutenir par vos proches

    Il n'est pas nécessaire ni souhaitable de mener ce combat seul. La recherche démontre que le soutien effectif et émotionnel de la famille et de vos amis est une aide précieuse pour atteindre votre objectif de perte de poids.  

    Impliquez vos proches dans votre parcours : expliquez votre projet, vos objectifs et les raisons de votre choix. N'hésitez pas à leur dire comment ils peuvent vous aider et vous faciliter la tâche pendant la période des fêtes.   

    Pourquoi ne pas unir vos forces ? Peut-être qu'un proche souhaite lui aussi éviter de prendre du poids durant les fêtes de fin d'année ? Ce dernier peut ajuster ses menus et peut-être même vous proposer des alternatives encore plus saines pour le repas de Noël ? La réussite, c'est, la plupart du temps, un travail d'équipe. 
     

    Group of friends talking about the Allurion programme


    Anticipez et planifiez

    Anticiper et planifier permet de garder le cap plus facilement avec plus de certitudes. En effet, cela permet d’éviter d'avoir à prendre une décision impulsive tout en s'assurant que vous êtes prêt à faire face à tous les obstacles et tous les défis qui pourraient se présenter sur votre parcours.  

    Faites les choix qui vous correspondent : planifiez et anticipez vos courses alimentaires. Préparez en avance les repas de la semaine ou au moins ceux du lendemain. N'hésitez pas à vous créer des menus pour la semaine avec des aliments sains que vous prendrez plaisir à manger.  

    Nous savons que cela sera plus difficile pendant les vacances et les fêtes de fin d'année, mais cela sera justement possible parce que vous aurez anticipé et planifié vos repas. Cela facilitera les choses.  

    Si vous participez au programme Allurion, vous pouvez compter sur votre équipe soignante dédiée. Cette dernière sera en mesure de vous aider à planifier vos repas pour traverser sans heurt cette période des fêtes de fin d'année. Cet accompagnement comporte, également, des conseils pour négocier des situations délicates mais, aussi, des astuces éprouvées pour ajuster votre routine quotidienne.  

    Et si vous envisagez de recourir à un ballon Allurion et son programme de perte de poids, vous devez savoir que le coaching et le soutien nutritionnel font partie intégrante de notre programme : vous ne serez jamais seul !   
     

    Nutritionist talking with her patients about the diet following the Allurion programme


    N'oubliez pas de profiter !

    Évidemment, la période des fêtes ne se limite pas à la nourriture. Chacun vit ces moments à sa façon, mais c'est généralement un moment précieux pour se reposer, se détendre, resserrer les liens avec ses amis et sa famille, parfois réfléchir sur sa foi ou sa spiritualité. N'oubliez pas de prendre soin aussi bien de votre santé physique que mentale. Au-delà de votre stratégie pour garder le cap dans votre parcours de perte de poids, pourquoi ne pas établir une liste d'activités amusantes et divertissantes à programmer durant les fêtes ? Évidemment, on oublie le passage au fast-food et tout ce qui est alimentaire, mais il est essentiel de profiter de toute la magie de cette période ! 

    Nous vous souhaitons de merveilleuses fêtes de fin d'année ! 
     

    Réservez votre consultation gratuite pour le programme Allurion dès maintenant !

    Allurion, c'est un réseau mondial de cliniques où des experts sont prêts à vous accompagner pour atteindre vos objectifs de perte de poids.  

    Souhaitez-vous savoir combien de poids vous pourriez perdre avec un ballon Allurion ? 

    Vous ne savez pas si vous êtes éligible pour un ballon gastrique Allurion ? Cela ne prend que quelques instants à vérifier grâce à notre calculateur d'IMC.  

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    Nos réferences:
     

    Mason F, Farley A, Pallan M, Sitch A, Easter C, Daley AJ. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial. BMJ. 2018;363:k4867. Published 2018 Dec 10. doi:10.1136/bmj.k4867