7 conseils pour une perte de poids saine

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Dr. Samir Rahmani
 Une femme appréciant son repas sain dans le cadre de son programme de perte de poids

En tant que chirurgien, j’ai eu le privilège d’accompagner de nombreuses personnes dans leur parcours de santé vers un poids plus sain : une perte de poids saine et efficace passe avant tout par une approche globale du bien-être personnel, et conjugue à la fois la connaissance scientifique, une planification réaliste, un soutien adapté et des choix de vie adéquats.

Voilà les sept conseils que je transmets à mes patients qui veulent perdre du poids.

Trouvez de l’aide auprès d’un professionnel

Travailler avec quelqu’un est toujours plus facile que de lutter seul. Avec le soutien d’un professionnel qualifié, vous pourrez créer un programme sur-mesure, qui intègre avec précision les points clés de votre progression sur lesquels vous pourrez vous concentrer. Avec un soutien et une aide adaptés, vous pourrez construire un programme réalisable, qui correspond à votre propre emploi du temps, avec en plus une vision plus précise de l’objectif à atteindre.

Engagez-vous à rester en forme

Cela ne fait aucun doute : être en forme est, pour tous, le meilleur moyen de garder le cap dans son parcours de perte de poids. En vous construisant des muscles et des os solides, vous réduirez aussi le risque de maladies comme l’hypertension, le diabète et de nombreux types de cancer. La forme physique est aussi un très bon allié contre le stress et les tensions au quotidien : elle contribue très positivement à votre santé mentale.

Améliorez votre santé physique générale en associant une nourriture plus saine à des exercices aérobiques et anaérobiques combinés.

Envisagez un programme de perte de poids non-invasif

Alors que, dans un programme global de perte de poids, certains patients s’engagent sur la voie de la chirurgie, je recommande souvent des méthodes non invasives qui peuvent s’avérer très efficaces au sein d’un programme sur-mesure. Notamment le programme Allurion qui évite le recours à tout type de chirurgie, endoscopie ou anesthésie.

Cette solution innovante consiste simplement à avaler un ballon gastrique sous forme de capsule, le Ballon gastrique Allurion. En toute sécurité, il se déploie ensuite dans l’estomac comme un ballon souple, pour contribuer à réduire la sensation de faim contre laquelle tant de patients luttent au quotidien.

Avec plus de 60 000 de patients qui ont atteint leurs objectifs, le programme Allurion peut vraiment changer la vie, surtout pour ceux qui ont déjà un mode de vie sain mais souffrent d’une sensation de faim constante. Le ballon Allurion s’évacuera naturellement par les voies digestives après 16 semaines environ, permettant aux patients de perdre en moyenne 10 à 15 % de leur poids sur cette période. Auparavant connu comme le ballon Elipse, ce programme révolutionnaire du ballon gastrique à avaler Allurion permet en plus de bénéficier de l’accompagnement diététique d’un nutritionniste sur six mois, pour aider les patients à construire et à suivre de nouvelles habitudes de vie.

Pensez à vous

Il est facile de se perdre dans les pressions et les contraintes du quotidien. Je rappelle souvent à mes patients que leur parcours de perte de poids est aussi bien mental que physique : alors que le parcours de chacun est différent, l’essentiel est de se donner des objectifs atteignables plutôt que d’attendre des résultats miraculeux d’une solution rapide ou de se faire la promesse de changer ses habitudes pour un mode de vie complétement irréaliste. Prenez un moment de recul et concentrez-vous sur la mise en place d’un programme de perte de poids qui met en avant votre bien-être mental comme votre bien-êtrephysique.

Repensez votre nutrition

Manger plus sainement ne demande pas forcément de grands changements dans votre mode de vie. De petits ajustements peuvent faire une grande différence dans la gestion de votre poids et seront en plus un véritable moteur pour votre santé globale. Je vous invite à garder une trace de vos choix alimentaires tout au long du programme Allurion. Vous aurez une meilleure compréhension de l’évolution de votre parcours. Et quand les choses deviendront plus difficiles, vous pourrez regarder l’ensemble de votre parcours avec l’ensemble de vos soutiens – familiaux, amicaux, ou professionnels. Il existe de nombreux outils pour vous aider à suivre vos progrès. Je recommande la Balance connectée Allurion : elle aide mes patients à suivre leur composition corporelle et leur IMC. Et n’oubliez pas qu’il existe d’autres excellents moyens pour suivre ses progrès, comme tenir un journal.

Maîtrisez les casse-croûte

Je ne compte plus le nombre de mes patients qui se débattent en permanence avec la sensation de « ne jamais être rassasié ». La bonne nouvelle, c’est que la réalisation de vos objectifs de perte de poids n’implique pas d’arrêter les collations.  L’essentiel, c’est de rester honnête sur les quantités globales de nourriture, sur ce que l’on mange et savoir s’arrêter. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, et c’est là que le soutien d’un médecin ou d’un nutritionniste peut faire la différence. Comme de nombreux professionnels de santé, j’ai noté les effets de la pandémie et des confinements sur le comportement de mes patients, avec de nombreuses personnes qui ont réduit leurs activités physiques tout en mangeant plus. Comme cause majeure de prise de poids, le grignotage, qui a augmenté tout au long de la pandémie.

En créant une sensation de satiété à plus long terme, le Ballon gastrique Allurion ( connu auparavant comme le Ballon Elipse,) permet à mes patients d’éviter la tentation de grignoter toute la journée.

Planifiez à l’avance

Une organisation bien anticipée joue un rôle central dans votre programme de perte de poids. En tout honnêteté avec vous-même, planifiez vos menus une semaine à l’avance et la manière dont les collations pourraient s’adapter au tableau. Vous pourrez alors préparer vos repas à l’avance, et trouver de bons ingrédients, plutôt que de succomber à des aliments nutritionnellement pauvres lorsque vous avez faim.

Tout le monde sait que manger moins, plus sainement et faire plus d’exercice physique sont les clés de n’importe quel programme de perte de poids. De la même manière, il n’existe pas d’approche unique qui marche pour tous. Je recommande donc à mes patients d’envisager des solutions cliniquement prouvées comme le Ballon gastrique à avaler Allurion. Et, plus important encore, veillez à trouver des conseils adaptés et le soutien de professionnels de santé qualifiés pour vous guider tout au long de votre parcours de perte de poids.

Dès aujourd’hui, échangez avec nos professionnels de santé pour en savoir plus sur le prix du ballon gastrique (FR) et commencez votre parcours de perte de poids.

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Qu’est-ce qu’un ballon gastrique?

Un ballon gastrique est un ballon souple placé dans votre estomac. Le ballon prend de l’espace dans votre estomac et entraine une perte de poids en augmentant la sensation de satiété. Vous serez donc plus à même de réduire la quantité de nourriture que vous mangez tout au long de la journée.

 

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Dr. Samir Rahmani
Consultant en laparoscopie