Cosa ti piace mangiare durante il Programma Allurion?
Sappiamo che molte persone amano lasciarsi ispirare da novità gastronomiche e sono sempre alla ricerca di nuove idee su cosa preparare e mangiare. Chiediamo a Caroline, che vive nel Regno Unito e ha sperimentato il Programma Allurion, di darci qualche consiglio! Ho incontrato Caroline e le ho chiesto quali sono i tipi di cibo che le sono piaciuti durante il Programma Allurion.
Idee ricette per la perdita di peso
Q: Cosa preferisci mangiare a colazione?
Caroline: “"Adoro il muesli con uno yogurt iperproteico e magro e una melagrana. Mi piacciono anche i cereali come All-Bran con latte di mandorla senza zucchero. Se ho più tempo, preparo un'omelette ai funghi.”
Zoe dice: Le scelte di Caroline per la colazione sono ottime; ha diverse opzioni alimentari durante la settimana, in modo da non annoiarsi, il che è molto importante.
Quali sono i piatti che ti piacciono a pranzo?
Caroline: Mi piace la zuppa - tutti i tipi di zuppa o un'insalata con pollo o uova
Zoe dice: La zuppa è una scelta fantastica quando si tratta di un pasto veloce e semplice per il pranzo. Non solo è in grado di apportare alcune sostanze nutritive come vitamine, minerali, fibre e proteine, ma la scienza dimostra che le zuppe possono contribuire alla perdita di peso. La ricerca suggerisce che consumare una zuppa prima di un pasto può diminuire la quantità di cibo consumata durante il pasto stesso1. In più, se si prepara una zuppa che contiene ancora piccoli pezzi e non completamente liquida, il piatto può risultare più appagante.2 Quindi, una piccola scodella di zuppa a pezzi come spuntino a metà pomeriggio può aiutarti a stare un passo avanti rispetto alla fame e ad avere un maggiore controllo quando si tratta del pasto serale!
Q. Qual è il tuo piatto preferito per la cena?
Caroline: Di solito mangio 30 g di riso integrale, una fonte di proteine e un'insalata. Oppure mangio una patata e un'insalata. In ogni caso, includo sempre alcune porzioni di verdura e frutta.
Q. Quali sono i tuoi spuntini e bevande preferite durante il Programma?
Caroline: Per gli spuntini, cerco di consumare una fonte di proteine, come per esempio formaggio e cracker.
Q. Qual è il tuo consiglio più importante per coloro che cominciano il Programma Allurion?
Caroline: Fate attenzione alle porzioni, mangiate più proteine, bevete molta acqua e cercate di camminare ogni giorno.
Zoe dice: Mi piacciono i consigli di Caroline. Parla dell'alimentazione, dell'idratazione e dell'attività fisica come elementi importanti per lei. Aggiungerei anche il consiglio di concentrarsi su una migliore qualità e quantità di sonno. Studi recenti3 hanno dimostrato che dormire di più può aiutare a mangiare di meno (e fa anche bene alla salute).
Coaching nutrizionale con il Programma Allurion
Il Programma Allurion, della durata di sei mesi, è olistico e completo, progettato per dare il via alla perdita di peso e per fornire gli strumenti e le conoscenze necessarie per mantenerlo. Il coaching nutrizionale è parte integrante del cambiamento comportamentale che garantirà il successo a lungo termine e nutrirà il tuo corpo nel miglior modo possibile.
L'inserimento del Palloncino Allurion nello stomaco aiuta a ridurre l'assunzione di cibo riducendo la fame. Inoltre, aiuta a interrompere l'abitudine di fare spuntini durante la giornata e a incoraggiare porzioni più piccole durante i pasti, mentre si apprendono abitudini sane e nuovi modi di mangiare dal proprio nutrizionista.
Arrivato il momento in cui il palloncino è espulso, avrai sviluppato nuove preferenze alimentari, ti sarai adattato a porzioni più piccole e avrai sviluppato una nuova comprensione del vostro corpo. Questo porta a risultati reali e duraturi, non a un infinito effetto "yo-yo", e ti consente di mangiare meno e vivere di più.
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Referenze
- Flood JE, Rolls BJ. Soup Preloads in a Variety of Forms Reduce Meal Energy Intake. Appetite 2007;49(3):626-34.
- Himaya A, Louis-Sylvestre J. The effect of soup on satiation. Appetite. 1998;30(2):199-210.
- Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2022;182(4):365–374.
