أهمية تتبع تقدمك في فقدان الوزن
هل تفكر في فقدان الوزن؟ أو ربما كنت قد اتخذت بالفعل خطوة في هذا الاتجاه وبدأت في رؤية بعض النتائج؟ في كلتا الحالتين، سيوضح هذا المقال لماذا من الضروري تتبع التقدم الذي تحرزه، انطلاقا من كيفية البدئ في فقدان الوزن إلى النظر لما هو أبعد من الأرقام على الميزان. تابع القراءة لفهم كيف يمكنك الاضطلاع بدور فعال في رحلتك لإنقاص الوزن.
ابدأ رحلتك لإنقاص الوزن مع Allurion
إذا كنت بصدد قراءة هذا المقال، فمن المرجح أن تشعر بأنك على استعداد لاتخاذ الخطوة الأولى في رحلتك لفقدان الوزن مع Allurion. فقدان الوزن ليس سهلا دائما لعدة أسباب مختلفة. ومع ذلك، فإن وضع بعض الأهداف الواقعية لنفسك وتتبع تقدمك يمكن أن يكون مفيدًا للحفاظ على الوزن المفقود على المدى الطويل.
نحن نعلم أن الحفاظ على وزن صحي له فوائد إيجابية كما يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2 والفصال العظمي، إضافة إلى اضطرابات الصحة النفسية مثل الاكتئاب. (المراجع:3,2,1)
برنامج Allurion هو آمن برنامج لفقدان الوزن وقائم على أدلة علمية يدعمك في تغيير عاداتك قلبا وقالبا. تبدأ رحلتك لفقدان الوزن مع وضع بالون المعدة المؤقت Allurion خلال إجراء غير جراحي مدته 15 دقيقة. يتضمن البرنامج أيضًا دعمًا من أخصائي الرعاية الصحية وأخصائي التغذية إضافة إلى مجموعة متنوعة من التقنيات المتاحة لك لمساعدتك في تتبع تقدمك.
إن فقدان الوزن والمحافظة على الوزن المفقود يتطلب جهدًا والتزامًا من جانبك. لذلك، من المهم أن تكون مجهزًا بالأدوات والموارد المناسبة لتمكينك من إجراء تغييرات تدوم مدى الحياة
تتبع تقدمك مع Allurion
هل تشعر أحيانا أنك تقوم بكل الأشياء الصحيحة لكن وزنك لا ينقص؟ أو ربما يكون وزنك ثابتا منذ مدة من الزمن وتريد أن تعرف لماذا. يعتبر تتبع التقدم المحرز أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن المفقود (المراجع:5,4) ويتضمن مراقبة سلوكياتك وتسجيلها (مثل الأكل والنشاط البدني والنوم). يمكن أن يساعد هذا في تحسين وعيك الذاتي بهذه السلوكيات. في Allurion، نساعدك على تتبع تقدمك مع تطبيق Allurion للهاتف المحمول الذي يتصل في الوقت الفعلي بالمتتبع الصحي (health tracker) الذي سنقدمه لك.
يمكن أن يؤدي قياس وزنك بانتظام إلى زيادة الوعي لفهم كيفية تأثير عادات الأكل ونمط الحياة على وزنك، بالإضافة إلى مساعدتك على فهم ما ينجح وما لا ينجح في رحلتك لفقدان الوزن (المراجع:7,6). في Allurion، ندرك أهمية قياس الوزن بانتظام لإبقائك على المسار الصحيح خلال رحلتك لفقدان الوزن ولذلك نزودك بجهازك الخاص: مقياس Allurion المتصل.
ومع ذلك، نحن نفهم أيضًا أن عدد المرات التي تختار فيها قياس وزنك هو أمر خاص وشخصي. لذا نحن نقترح تجربة بعض المناهج المختلفة ثم تحديد ما يناسبك أكثر (المراجع:7,6,4). تتم مزامنة نتيجة قياس الوزن تلقائيًا مع تطبيق Allurion للهاتف المحمول، مما يمكن فريق الرعاية الصحية الخاص بك من رؤية تقدمك. كما يمكنك استخدام تطبيق Allurion للهاتف المحمول بانتظام للحصول على محتوى مفيد ورسائل من فريق الرعاية الصحية الخاص بك وملاحظات حول تقدمك فيما يخص وزنك ونشاطك ونومك.
في حين أن مقياس الوزن هو أداة مفيدة إلا أنه ليس المقياس الوحيد للنجاح، ولا ينبغي أن يثبط عزيمتك أو يحفز مشاعر سلبية. هناك العديد من الطرق الأخرى لقياس تقدمك مثل ثقتك بنفسك أو حتى جودة نومك، والتي سنتطرق إليها أكثر في الجزء الموالي
الأمر لا يتعلق فقط بالوزن
إذا أنت تتدرب عدة مرات في الأسبوع وتأكل بشكل أفضل، ولكن الرقم على الميزان لا ينخفض. قبل أن تشعر بأن كل شيء بلا جدوى، دعنا نأخذ لحظة لوضع الأمور في منظورها الصحيح. الوزن هو مجرد جزء واحد من اللغز خلال رحلتك لفقدان الوزن. هناك جانب مهم آخر يجب مراعاته وهو تكوين الجسم (مصطلح يستخدم غالبًا من قبل الأطباء وأخصائي الرعاية الصحية). يشير تكوين الجسم إلى النسبة المئوية للدهون والعظام والماء والعضلات في الجسم. وهو يصف وزنك بشكل أكثر دقة ويوفر نظرة أكثر فعالية على صحتك العامة من مقاييس الوزن وحدها. (المرجع:8)
يحتوي تكوين الجسم الأكثر صحة على كتلة دهون أقل وكتلة عضلات أكثر. أثناء رحلة فقدان الوزن، من المهم الحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات. ويرجع ذلك إلى أن وجود عضلات أكثر رشاقة يرتبط بصحة أفضل للعظام، بالإضافة إلى زيادة القوة والحركة وانخفاض خطر الإصابات الجسدية (المراجع:10,9). يمكن أن يكون لاستخدام التقنيات التكنولوجية تأثير إيجابي على سلوكيات النشاط البدني الصحية، ولهذا السبب نشجعك في Allurion على تتبع تقدمك باستخدام مقياس Allurion المتصل (لقياس تكوين جسمك) والمتتبع الصحي (لمساعدتك في مراقبة مستويات نشاطك).
إن الحفاظ على النشاط البدني هو من أفضل الطرق للحفاظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن. حاول إضافة مزيج من التمارين الرياضية (مثل الركض أو المشي السريع أو السباحة) والتمارين القائمة على المقاومة (مثل القرفصاء والوثبات ورفع الأثقال) إلى روتينك المعتاد (المرجع:11). كجزء من برنامج Allurion، نطلب منك استخدام جهاز التتبع الصحي Allurion لمراقبة خطواتك وتمارينك الرياضية.
هناك العديد من الطرق لقياس تقدمك طوال رحلتك لفقدان الوزن والتي لا تشمل مقياس الوزن:
زيادة الثقة بالنفس
هل تلاحظ تغيرات عندما تتأنق في الصباح؟ ربما فستان معين أو سروال يبدو أفضل على جسمك الآن. احتفل بهذا الشعور! غالبًا ما يبلغ العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن عن تحسن في ثقتهم بأنفسهم وشعور إيجابي فيما يخص أجسامهم وثقة أكبر في تصورهم لأجسادهم. (المرجع:12)
تحسين الصحة العامة
أحد أفضل الأسباب لفقدان الوزن هو القيام بذلك من أجل صحتك. وقد ثبت أن فقدان الوزن (حتى ولو كان بنسبة 5-10٪ فقط) له تأثير إيجابي على الدلالات الصحية. وهذا يشمل تحسنا في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وداء السكري من النوع 2 (المرجع:13). غالبًا ما يبلغ الناس عن فوائد أخرى أيضًا مثل الشعور بتعب أقل وزيادة مستويات الطاقة.
النوم بشكل أفضل
أثناء تقدمك في رحلة فقدان الوزن، فكر في جودة وفترة نومك. يرتبط الحصول على نوم كافٍ بمساعدة الناس على إدارة شهيتهم بشكل أفضل واتخاذ خيارات غذائية أفضل، كما يحسن عملية التمثيل الغذائي لديهم (المرجع: 16,15,14). يمكنك استخدام جهاز التتبع الصحي Allurion لتتبع مراحل نومك العميقة والخفيفة ووقت نومك الإجمالي.
خمسة أسباب مهمة لتتبع تقدمك في فقدان الوزن
لقد رأينا في وقت سابق أن الرقم على الميزان لا يحكي القصة بأكملها، والتغيرات التي تحدث في عمق الجسم غالبًا ما تستغرق وقتًا لتصبح مرئية. وبالتالي، فإن تتبع تقدمك يمكن أن: (المراجع:
يقدم لقطة سريعة عن التقدم المحرز
يمنحك تتبع تقدم فقدان الوزن في الوقت الفعلي ملاحظات فورية حول أدائك. كما يسمح لك بتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق ضمن إطار زمني محدد
يساعد على التحفيز والتركيز
يشجعك تتبع تقدمك على مواصلة رحلتك لفقدان الوزن من خلال مساعدتك على الحفاظ على شعور صحي بالتحفيز والتركيز على الأهداف التي ترمي إليها
ينمي الوعي الذاتي ويحسن الأكل الواعي وعادات نمط الحياة
سيساعدك تتبع تقدمك على اكتساب فهم أعمق لسلوكياتك الغذائية وعلاقتك بالطعام. وقد يشجعك هذا على تناول الطعام بعناية أكبر وتطوير سلوكيات نمط حياة صحية.
يساعد على تحديد السلوكيات والعادات غير الصحية
سيتيح لك تتبع تقدمك "مراجعة" سلوكياتك الحالية وسيساعدك على معرفة ما إذا كانت هناك تعديلات مطلوبة وأين يمكن إجراء بعض التحسينات.
يعطي إحساسا بالمسؤولية
يزيد تتبع تقدمك من الوعي بالمسؤولية الشخصية التي تتحملها عن صحتك. عندما تتحمل المسؤولية الشخصية، فإنها تمنحك إحساسًا بالإنجاز ومن المرجح أن تلتزم بالنجاح على المدى الطويل
كيف يعمل بالون المعدة المؤقت Allurion؟
تتبع تقدمك هو جزء لا يتجزأ من برنامج Allurion، ولكن الثورة الحقيقية التي تغير مستقبل فقدان الوزن هي بالون المعدة Allurion، أول بالون معدة مؤقت في العالم لا يتطلب أي جراحة أو تخدير أو تنظير داخلي.
مع برنامج Allurion، يبدأ فقدان الوزن أولا بوضع بالون المعدة Allurion. يتم ابتلاع كبسولة تحتوي على البالون خلال إجراء مدته 15 دقيقة يكون بسيطًا وسريعًا وغير جراحي. بمجرد دخول البالون إلى معدتك، يتم ملؤه بالسوائل ببطء، مما يساعدك على فقدان الوزن بثلاث طرق:
- يؤخر إفراغ المعدة: يؤخر البالون إفراغ المعدة بما يقارب ساعتين من الزمن (المرجع:22)، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- يشغل مساحة في المعدة: يخلق البالون مساحة أقل في المعدة للطعام، مما يقلل من كمية الطعام المستهلك.
- يحفز العصب المبهم: عندما نأكل الطعام، تزداد المعدة في الحجم (يسمى انتفاخ المعدة). وهذا يحفز المستقبلات في جدار المعدة التي ترسل إشارة بالشبع (يسمى الشبع المبكر) إلى الدماغ. بمعنى آخر، يساعدك وجود البالون على فقدان الوزن مع الشعور بالشبع.
بالون المعدة Allurion لا يتطلب أي جراحة أو تنظير داخلي أو تخدير. تظهر الأبحاث السريرية أن وضع بالون المعدة أدى إلى فقدان متوسط 10-15 ٪ من إجمالي وزن الجسم بعد 16 أسبوعًا، وإلى تحسينات في الدلالات الصحية الأخرى مثل الكوليسترول LDL- (الكوليسترول "السيئ ") (المراجع:33,23). ويمكن الحفاظ على ما يصل إلى 95 ٪ من الوزن المفقود بعد عام من خروج البالون من الجسم.
ولا تنتهي الرحلة عند هذا الحد... إذا كان لديك المزيد من الوزن لتخسره، فيمكن وضع بالون معدة ثانٍ من Allurion بعد الانتهاء من البرنامج الأول.
يمكن تقديم برنامج Allurion للأشخاص الذين يستوفون المعايير التالية:
- مؤشر كتلة الجسم (BMI) يصل إلى 27 أو أعلى
- غير حامل حاليًا
- جاهز لإجراء التغيير والتحكم في الوزن
للتحقق مما إذا كنت مؤهلاً أم لا، جرب حاسبة مؤشر كتلة الجسم هنا.
تتبع تقدمك في فقدان الوزن باستخدام التكنولوجيا التي تقدمها Allurion
تلعب التكنولوجيا دورًا كبيرًا في حياتنا اليومية لدرجة أن استخدام الأدوات الرقمية يعد إضافة فعالة لأي رحلة لفقدان الوزن وللحفاظ على الوزن المفقود، (المراجع:36,35,34) مما يتيح لك تتبع تقدمك وزيادة الحافز. بالإضافة إلى الدعم المستمر من فريق الرعاية الصحية الخاص بك، هناك عدد من تقنيات Allurion التي تدعم أيضًا رحلة فقدان الوزن.
مقياس Allurion المتصل
يوفر مقياس Allurion المتصل تجربة كاملة لتتبع الوزن لأولئك الذين يسعون إلى فقدان الوزن بشكل فعال ومستدام. يقوم المقياس بقياس وزن الجسم وكذلك تكوين الجسم، بما في ذلك الأنسجة الدهنية (٪ إجمالي وزن الجسم الذي يتكون من الأنسجة الدهنية)، والدهون الحشوية (الدهون المخزنة حول البطن) وأنسجة العضلات (٪ وزن الجسم الذي يتكون من الأنسجة العضلية).
جهاز التتبع الصحي Allurion
يتيح لك جهاز التتبع الصحي Allurion مراقبة الجوانب الرئيسية الأخرى في رحلة فقدان الوزن، بما في ذلك النشاط البدني والنوم. تتم مزامنة جميع المعلومات التي تم جمعها مع تطبيق Allurion للهاتف المحمول من أجل استخدام سهل ومريح
تطبيق Allurion للهاتف المحمول
تطبيق Allurion للهاتف الجوال هو منصة آمنة لتسجيل تقدمك "أثناء التنقل" خلال رحلة فقدان الوزن، مما يسمح لك بتتبع ومراقبة وزنك ومقاييس تكوين الجسم واللياقة البدنية، في الوقت الفعلي. سيتمكن فريق الرعاية الصحية الخاص بك أيضًا من الوصول الآمن إلى بياناتك عبر التطبيق حتى يتمكنوا من تقديم المزيد من الدعم والتوجيه والمشورة عند الحاجة. بالإضافة إلى ميزات التتبع، يمكنك التواصل بسهولة مع فريق العيادة باستخدام الرسائل الآمنة وميزات استشارة الفيديو.
احجز اليوم استشارة مجانية حول بالون المعدة المؤقت
لذلك، إذا كنت قد حاولت من قبل فقدان الوزن دون نجاح، فلماذا لا تحجز استشارتك المجانية مع Allurion اليوم؟ بإمكانك زيارة موقع Allurion الإلكتروني لمعرفة ما إذا كنت مؤهلاً. يرجى النقر هنا لمزيد من التفاصيل، أو استخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم. .
المراجع
1. Lavie CJ, Laddu D, Arena R, Ortega FB, Alpert MA, Kushner RF. Healthy Weight and Obesity Prevention. 2018;72(13):1506-1531.
2. Powell-Wiley TM, Poirier P, Burke LE, et al. Obesity and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association. 2021;143(21):984-1010.
3. Sarwer DB, Polonsky HM. The Psychosocial Burden of Obesity. Endocrinol Metab Clin North Am. 2018;45(3):677-688.
4. Shieh C, Knisely MR, Clark D, Carpenter JS. Self-weighing in weight management interventions: A systematic review of literature. Obes Res Clin Pract. 2016;10(5):493-519.
5. Burke LE, Wang J. Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review of the Literature. Diet Assoc. 2011;111(1):92-102.
6. VanWormer JJ, French SA, Pereira MA, Welsh EM. The Impact of Regular Self-weighing on Weight Management: A Systematic Literature Review. Int J Behav Nutr Phys. 2008;5(54):1479-5868.
7. Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE. Self-weighing in weight management: A systematic literature review. Obesity. 2014;23(2):256-265.
8. Chao-Chun C, Ching-Yun H, Jen-Fang L. Effects of dietary and exercise intervention on weight loss and body composition in obese postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. Menopause. 2018;25(7):772-782.
9. Hong AR, Kim SW. Effects of Resistance Exercise on Bone Health. Endocrinol Metab. 2018;33(4):435-444.
10. Cava E, Yeat NC, Mittendorfer B. Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. Adv Nutr. 2017;8(3):511-519.
11. Morres ID, Hatzigeorgiadis A, Stathi A, et al. Aerobic exercise for adult patients with major depressive disorder in mental health services: A systematic review and meta-analysis. Depress Anxiety. 2019;36(1):39-53.
12. Ivezaj V, Grilo CM. The complexity of body image following bariatric surgery: a systematic review of the literature. Obesity Reviews. 2018;19(8):1116-1140.
13. Haase CL, Lopes S, Olsen AH, Satylganova A, Schnecke V, McEwan P. Weight loss and risk reduction of obesity-related outcomes in 0.5 million people: evidence from a UK primary care database. Int J Obes. 2021;45(6):1249-1258.
14. Zhu B, Shi C, Park CG, Zhao X, Reutrakul S. Effects of sleep restriction on metabolism-related parameters in healthy adults: A comprehensive review and meta-analysis of randomized controlled trials. Sleep Medicine Reviews. 2019;45:18-30.
15. Lin J, Jiang Y, Wang G, et al. Associations of short sleep duration with appetite-regulating hormones and adipokines: A systematic review and meta-analysis. Obesity Reviews. 2020;21(11).
16. Vidafar P, Cain SW, Shechter A. Relationship between Sleep and Hedonic Appetite in Shift Workers. 2020;12(9):2835.
17. Ingels JS, Misra R, Stewart J, Lucke-Wold B, Shawley-Brzoska S. The Effect of Adherence to Dietary Tracking on Weight Loss: Using HLM to Model Weight Loss over Time. J Diabetes Res. 2017;6951495.
18. Ghelani DP, Moran LJ, Johnson C, Mousa A, Naderpoor N. Mobile Apps for Weight Management: A Review of the Latest Evidence to Inform Practice. Front Endocrinol. 2020;11(412).
19. Mateo GF, Granado-Font E, Ferre-Grau C, Montana-Carreras X. Mobile Phone Apps to Promote Weight Loss and Increase Physical Activity: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Med Internet Res. 2015;17(11):253.
20. Dicker D, Alfadda AA, Coutinho W, et al. Patient motivation to lose weight: Importance of healthcare professional support, goals and self-efficacy. 2021;91:10-16.
21. McKee H, Ntoumanis N, Smith B. Weight maintenance: Self-regulatory factors underpinning success and failure. Psychology & Health. 2013;28(10):1207-1223.
22. Vargas EJ, Bazerbachi F, Calderon G, et al. Changes in Time of Gastric Emptying after Surgical and Endoscopic Bariatrics and Weight Loss: A Systematic Review And Meta-Analysis. Clin Gastroenterol Hepatol. 2021;18(1):57-68.
23. Lenca R, Jarallah M, Caballero A, et al. The Procedureless Elipse Gastric Balloon Program: Multicenter Experience in 1770 Consecutive Patients. Obes Surg. 2020;30(9):3354-3362.
24. Vantanasiri K, Matar R, Beran A, Jaruvongvanich V. The Efficacy and Safety of a Procedureless Gastric Balloon for Weight Loss: a Systematic Review and Meta-Analysis. Obes Surg. 2020;30(9):3341-3346.
25. Jamal MH, Almutairi R, Elabd R, AlSabah SK, Alqattan H, Altaweel T. The Safety and Efficacy of Procedureless Gastric Balloon: a Study Examining the Effect of Elipse Intragastric Balloon Safety, Short and Medium Term Effects on Weight Loss with 1-Year Follow-Up Post-removal. Obes Surg.2019;29(4):1236-1241.
26. Lenca R, Giardiello C, Scozzarro A, et al. Improving Nausea and Vomiting Post-Elipse Balloon: a Novel Single-Dose Regimen of 300 mg Netupitant/0.5 mg Palonosetron Hydrochloride. Obes Surg. 2019;29(9):2952-2956.
27. Ernesti I, Ienca R, Basciani S, Mariani S, Genco A. Effect of A New Swallowable Intragastric Balloon (Elipse™) on Weight Loss and Metabolic Syndrome. J Obes Nutr Disord. 2018;3(1).
28. Al-Subaie S, Khalifa S, Buhaimed W, Al-Rashidi.A prospective pilot study of the efficacy and safety of Elipse intragastric balloon: A single-center, single-surgeon experience. Int J Surg. 2017;48:16-22.
29. Genco A, Ernesti I, Lenca R, et al. Safety and Efficacy of a New Swallowable Intragastric Balloon Not Needing Endoscopy: Early Italian Experience. Obes Surg. 2018;28(2):405-409.
30. Raftopoulos I, Giannakou A. The Elipse Balloon, a swallowable gastric balloon for weight loss not requiring sedation, anesthesia or endoscopy: a pilot study with 12-month outcomes. Surg Obes Relat Dis. 2017;13(7):1174-1182.
31. Alsabah S, Haddad EA, Ekrouf S, Almulla A, Al-Subaie S, Kendari MA. The safety and efficacy of the procedureless intragastric balloon. Surg Obes Relat Dis. 2018;14(3):311-317.
32. Machytka E, Gaur S, Chuttani R, et al. Elipse, the first procedureless gastric balloon for weight loss: a prospective, observational, open-label, multicenter study. 2017;49(2):154-160.
33. Ramai D, Singh J, Mohan BP, et al. Influence of the Elipse Intragastric Balloon on Obesity and Metabolic Profile: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Clin Gastroenterol. 2021;55(10):836-841.
34. Holmes WS, Moorhead SA, Coates VE, Bond RR, Zheng H. Impact of digital technologies for communicating messages on weight loss maintenance: a systematic literature review. Eur J Public Health. 2019;29(2):320-328.
35. Pellegrini CA, Pfammatter AF, Conroy DE, Spring B. Smartphone applications to support weight loss: current perspectives. Adv Health Care Technol. 2016;1:13-22.
36. Yen H, Chui H. The effectiveness of wearable technologies as physical activity interventions in weight control: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Obesity Reviews. 2019;20(10):1485-1493.
