كيفية تحسين صحة قلبك من خلال فقدان الوزن والتغذية

أصبحت أمراض القلب والأوعية الدموية شائعة بشكل متزايد في مجتمعنا مع تطور أنماط الحياة وارتفاع معدلات السمنة، ولكن هنالك عدة أشياء يمكننا القيام بها من أجل حماية صحة القلب. سيسلط هذا المقال الضوء على كيفية تأثير الوزن والتغذية على احتمال إصابتك بمشاكل في القلب، والأهم من ذلك، كيف يمكننا تحسين صحة القلب من خلال فقدان الوزن (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن) وخياراتنا الغذائية. 

سوف نتطرق إلى النقاط التالية: 
 

1. ما هي أمرض القلب والأوعية الدموية؟ 
    
2. من يعتبر عرضة لها؟ 
    
3. هل يمكن الوقاية من مشاكل القلب؟ 
    
4. كيف يؤثر الوزن الزائد على صحة القلب 
    
5. هل يمكن أن يساهم فقدان الوزن في تقليل احتمال حدوث مشاكل في القلب؟ 
    
6. كيف يمكن لبرنامج Allurion تحقيق فقدان فعال ومستدام للوزن؟ 
    
7. ما العلاقة بين أمراض القلب والتغذية؟ 
    
8. كيفية الحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية من خلال التغذية 
    
9. كيف يمكن للتمارين الرياضية تحسين صحة القلب 
    
10. كيف يمكن الحفاظ على صحة القلب؟ 
     

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تعتبر أمراض القلب والأوعية الدموية السبب الأول للوفاة في جميع أنحاء العالم – ويقدر أنها تؤدي إلى وفاة حوالي 18 مليون شخص سنويًا وتساهم في ثلث جميع الوفيات على مستوى العالم.‎¹  

ولكن الخبر الجيد هو أنه وفقا لنيل جونسون، المدير التنفيذي لمركز القلب العالمي، فإن من الممكن تفادي 80٪ من حوادث القلب والأوعية الدموية. ^‎2 
 

ما هي أمرض القلب والأوعية الدموية؟ 

تستخدم أحيانا مصطلحات أمراض القلب وأمراض الأوعية الدموية للقلب بشكل متبادل لوصف المشاكل الصحية المتعلقة بالقلب في حد ذاته وكذلك بالأوعية الدموية المرتبطة به. وهي تشمل³

• مرض القلب التاجي: وهي حالة تضيق فيها شرايين القلب بسبب تصلب الشرايين — تراكم اللويحة الدهنية على جدران الشريان. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى سكتة دماغية أو نوبة قلبية إذا ما تضخمت جلطة دموية وعلقت في الشرايين الضيقة مما يمنع تدفق الدم تمامًا (انظر أدناه).‎^5,‎4 

• السكتة الدماغية: السكتات الدماغية الأكثر شيوعًا هي السكتات الدماغية الإقفارية (غالبًا ما تحدث بسبب الجلطات الدموية التي تسد الأوعية الدموية في الدماغ) والسكتات الدماغية النزفية (بسبب ارتفاع ضغط الدم الذي ينسف أحد الأوعية الدموية في الدماغ).‎⁵ 

• النوبة القلبية: والتي تحدث عند انقطاع أو انحصار تدفق الدم من قلبك وإليه (انظر مرض القلب التاجي) 

• قصور القلب: والذي يحدث عندما لا يضخ قلبك الدم (والأكسجين) إلى كامل جسمك بشكل جيد بما يكفي للحفاظ على صحتك. بغض النظر عن اسم هذا المرض، فإنه لا يعني أن قلبك يتوقف عن النبض، بل يعني أنه لا يعمل في أفضل حالاته.‎⁵ 

• وتشمل الحالات الأخرى مرض الشريان الأورطي الذي يؤثر على الشريان الأورطي، أكبر الأوعية الدموية في الجسم والذي يحمل الدم من القلب وإليه،‎6 وأمراض الشرايين  عمل عمل جسمك.  المحيطية التي تحدث عند انسداد الشرايين التي تربط قلبك بساقيك،⁶ والمشاكل المرتبطة بصمام القلب وبإيقاع القلب والتي يمكن أن تخل بتدفق الدم وبكيفية  
   

من يعتبر عرضة لها؟ 

هناك الكثير من "عوامل الخطر" المرتبطة بمشاكل القلب. على وجه الخصوص، يمكن أن يصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية الأشخاص الذين:⁶ 

• يعانون من زيادة الوزن أو السمنة – مع مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يصل إلى 25 أو أكثر  

• يعانون من داء السكري من النوع 2 

• يتبعون نظام غذائي غير صحي 

• يعانون من ارتفاع ضغط الدم  

• يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول  

• ليسوا نشطاء بما فيه الكفاية 

• يدخنون  

• يشربون كميات زائدة من الكحول 

• لديهم تاريخ إصابات بأمراض القلب والأوعية الدموية في عائلاتهم
   

هل يمكن الوقاية من مشاكل القلب؟ 

أجل! يمكن تفادي العديد من مشاكل القلب والأوعية الدموية. إذ أن إجراء تغييرات على عاداتك اليومية – مثل اتباع نظام غذائي أكثر صحة، وتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، والبقاء نشطًا جسديًا هي عوامل قد تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. عدم التدخين والحد من استهلاك الكحول بشكل زائد هي خيارات قد تساعد أيضا على الوقاية من هذه الأمراض³
 

كيف يؤثر الوزن الزائد على صحة القلب 

يمكن أن يؤدي الوزن غير الصحي إلى زيادة احتمال إصابتك بمشاكل متعلقة بالقلب.^‎6 

تعريف منظمة الصحة العالمية للوزن الزائد هو أن مؤشر كتلة الجسم يبلغ 25 أو أكثر. وتعريف السمنة هو أن يكون مؤشر كتلة الجسم 30 أو أكثر.‎⁷ 

احسب مؤشر كتلة الجسم هنا  

الأشخاص الذين يعانون من السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في سن أصغر من الأشخاص الذين يتمتعون بصحة أفضل، بينما يحتاج الناجون من مشاكل القلب في كثير من الأحيان إلى التعايش مع المخاوف المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومعالجتها لبقية حياتهم. علاوة على ذلك، وبشكل عام، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكون متوسط أمد الحياة لديهم أقصر من الأشخاص الذين يحافظون على وزن صحي.^‎5 

هل يمكن أن يساهم فقدان الوزن في تقليل احتمال حدوث مشاكل في القلب؟ 

نعم، ولكن عليك أيضا أن تحاول الحفاظ على وزن صحي بمجرد أن تفقد تلك الكيلوغرامات الإضافية. إذ أن تعديل نمط الحياة بشكل يؤدي إلى فقدان الوزن والحفاظ على عادات صحية على المدى الطويل يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر مشاكل القلب.‎⁷ 
 

تُظهر الدراسات أن فقدان الوزن على المدى القصير قد لا يكون كافياً لإزاحة المخاطر المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. فإنقاص الوزن – والحفاظ على الوزن المفقود – أفضل بكثير من "تأرجح" الوزن باستمرار مما يتطلب اتباع حمية غذائية أو بذل جهود لإنقاص الوزن بصورة متواصلة. ‎⁷ 

تظهر الدراسات أيضًا أن الفقدان المعتدل للوزن بنسبة تتراوح بين 5-10 ٪ لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر مشاكل القلب. ومع ذلك، فإن فقدان المزيد من الوزن – ثم القدرة على الحفاظ على الوزن الصحي – يمكن أن يكون له فوائد إضافية من حيث السيطرة على مرض السكري من النوع 2 والمضاعفات الأخرى المتعلقة بالسمنة.‎¹⁵ 

لذلك، لزيادة صحة القلب إلى أقصى حد ممكن إذا كنت في وزن غير صحي، يجب أن تتطلع إلى اتباع نهج تدريجي:‎⁷ 

1. تفادي زيادة وزن إضافي  

2. فقدان الوزن  

3. الحفاظ على وزنك الصحي 
    

كيف يمكن لبرنامج Allurion تحقيق فقدان فعال ومستدام للوزن 

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة وترغب في تحسين صحة قلبك، فقد ثبت علميا أن برنامج Allurion يساعد الأفراد على فقدان ما متوسطه 10-15 ٪ من إجمالي وزن جسمهم.‎⁶ 

يمكن أن يساعد فقدان تلك النسبة من الوزن على ترجيح كفة الميزان نحو صحة أفضل للقلب والأوعية الدموية. 

يجمع البرنامج بين استخدام بالون المعدة المؤقت، بالون Allurion، وتوفير 6 أشهر من التوجيه الغذائي والدعم الطبي لبدء فقدان الوزن وتحقيق نتائج دائمة من خلال التغيير السلوكي وتحسين العادات الغذائية. في الواقع، تُظهر الأبحاث أنه يتم الحفاظ بنجاح على معدل 95 ٪ من الوزن المفقود في البرنامج بعد عام من خروج البالون من الجسم.‎⁷ 

ستتلقى أيضًا مقياس Allurion المتصل، والمتتبع الصحي، وتطبيق الهاتف المحمول وذلك لوصلك بطبيبك وفريق الرعاية الصحية، وتتبع تقدمك، وتلقي الدعم المستمر، والحفاظ على حماسك. 
 

كيف يساعد بالون Allurion في بدء فقدان الوزن؟ 

يساعدك بالون Allurion على تقليل تناول الطعام عن طريق شغل مساحة في معدتك، مما يخلق شعورًا بالامتلاء. يتم وضعه خلال إجراء قصير مدته 15 دقيقة بعيادة خارجية ومن ثم يخرج من الجسم بشكل طبيعي بعد حوالي 16 أسبوعًا.  

بينما يعطيك البالون شعورا بالشبع، ستتلقى دعمًا وإرشادًا مستمرين من طبيبك وأخصائي التغذية لتبني عادات غذائية أكثر صحة ولممارسة الرياضة كجزء من مقاربة شاملة لفقدان الوزن.  

يساعدك اتخاذ خيارات غذائية أفضل على ضمان حصول جسمك على العناصر الغذائية التي تحتاجها حتى عندما تبدأ في فقدان الوزن، وكما سترى أدناه، هناك صلة واضحة بين التغذية وأمراض القلب. 
 

ما العلاقة بين أمراض القلب والتغذية؟ 

إن العديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غير صحي هم أكثر عرضة من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صحيا للإصابة بحالات مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 وارتفاع الكوليسترول. هذه كلها عوامل خطر قد تؤدي لأمراض القلب والأوعية الدموية. كما يعاني العديد من الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات من زيادة الوزن أو السمنة – وهو عامل خطر آخر.‎⁶  

إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لا يساعد فقط على الحفاظ على صحة قلبك، بل يمكن أن يساعد أيضًا على تعزيز صحة الجسم العامة والعضلات والعظام، كما يدعم نظام المناعة الصحي. كذلك، يمكن أن يساعدك على تجنب – أو إدارة – مجموعة من الحالات الطبية الأخرى بشكل أفضل، بما في ذلك بعض أنواع السرطان.^‎11,‎8 
 

على وجه الخصوص، هناك أدلة تشير إلى أن اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي يمكن أن يساعد في تقليل مشاكل القلب إذا كنت في مجموعة عالية الخطورة. وهذا يعني أن نظامك الغذائي يجب أن يعتمد على الفواكه والخضروات والحبوب، وأيضا الفاصوليا والبطاطس والبذور والمكسرات، ويفضّل زيت الزيتون على الدهون الأخرى (يحتوي زيت الزيتون على النوع "الصحي" من الدهون). كذلك، تفضّل منتجات الألبان والأسماك والبيض والدواجن على اللحوم الحمراء.‎^12,‎7  
 

كيفية الحد من مخاطر القلب والأوعية الدموية من خلال التغذية 

• تناول كمية أقل من الملح: يرتبط تناول الكثير من الملح بارتفاع ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بمرض القلب التاجي. اجعل أحد أهدافك ألا تتناول أكثر من 6 جرام من الملح يوميًا (أي ملعقة صغيرة ممتلئة، وهي أقصى كمية موصى بها يوميا للبالغين). للقيام بذلك، تجنب إضافة المزيد من الملح إلى طعامك. تحقق أيضًا من مكونات الطعام الذي تشتريه – في كثير من الأحيان، يمكن للملح الذي يضاف إلى الأطعمة مثل حبوب الإفطار والوجبات الجاهزة والبسكويت وحتى الخبز أن يزيد من مقدار تناولك للملح دون أن تدرك ذلك.^‎15 
   

• قلل من تناول السكر: يمكن أن يؤدي السكر الموجود في الأطعمة مثل الكعك والبسكويت والمشروبات الغازية والمثلجات إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. ^‎15 
• تعرف على أنواع الدهون: هناك أنواع مختلفة من الدهون.‎¹⁵ 
   

  • ترتبط الدهون المتحولة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. غالبًا ما توجد في الأطعمة المجهزة والوجبات الجاهزة ويجب تجنبها أو التقليل منها إن أمكن.  

  • توجد الدهون المشبعة في الغالب في المنتجات الحيوانية. وهي مرتبطة بزيادة مستويات الكوليسترول. يمكنك التقليل من تناولها عن طريق تقليل الأطعمة المصنعة وبدلاً من ذلك تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة، وكذلك الأطعمة النشوية. نصيحة أخرى قد تفيدك وهي محاولة استبدال الدهون المشبعة بدهون أحادية غير مشبعة ودهون متعددة غير مشبعة، والتي توجد في الزيوت الصحية مثل عباد الشمس وزيوت بذور اللفت، وكذلك في الأفوكادو والمكسرات والبذور. 

• تناول 5 قطع أو أكثر في اليوم من الفواكه والخضروات – الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة: تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة للمساعدة في الحفاظ على صحة القلب.^‎15 

• راجع كمية الألياف التي تتناولها: الألياف الموجودة في الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه والخضروات والبقول يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى مساعدتك في إنقاص الوزن. يمكن أن تشمل التغييرات البسيطة اختيار دقيق كامل وخبز بذور بدلاً من الخبز الأبيض، واختيار الأرز البني. ابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان لأنها يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول. حاول تفضيل الفاصوليا المطبوخة في الفرن، فول الصويا والفاصولياء، وكذلك الشوفان والعدس والبازلاء.‎¹⁵ 

• تناول السمك: حاول تناول حصتين من السمك في الأسبوع، ومنها سمكة دهنية واحدة. السمك الأبيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين الخالي من الدهون، في حين أن السمك الدهني يحتوي على أوميغا 3، وهو من الدهون المتعددة غير المشبعة والجيدة لصحة القلب.‎¹⁵ 

• تناول الستيرولات النباتية والستانولات الموجودة في الأطعمة مثل بعض أنواع الحليب المقوى واللبن. تساعد الستيرولات والستانولات على تقليل مستويات الكوليسترول.‎¹⁵ 

هل تعلم؟ يتضمن برنامج Allurion على 6 أشهر من التدريب الغذائي الفردي الذي يساعدك على إعادة بناء نظام غذائي صحي ومستدام يشمل جميع احتياجاتك الغذائية مع دعم أهدافك لفقدان الوزن. 
 

كيف يمكن للتمارين الرياضية تحسين صحة القلب 

لقد قمنا بتسليط الضوء على خيارات الطعام، ولكن هذا ليس كل شيء، فإن إدراج التمارين المنتظمة مفيد لصحة قلبك أيضًا! وقد ثبت أنه يساعد على الحد من الوفيات المرتبطة بمشاكل القلب، وكذلك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل عام.‎¹³ 

يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة في السيطرة على مجموعة من عوامل الخطر المرتبطة بمشاكل القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم. كما يمكن أن تساعد على تحسين وظيفة القلب بشكل عام.‎¹³ 

لا يزال التقدير الدقيق لكمية التمارين الرياضية المثلى للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية غير معروف. ومع ذلك، فإن الاعتدال هو المفتاح.‎¹³ فقد أظهرت بعض الدراسات أنه من الممكن المبالغة في ممارسة الرياضة. فقد تؤثر المستويات المرتفعة باستمرار من التمارين (مثل الجري في الماراثون)، على سبيل المثال، سلبًا على صحة قلبك.‎¹³ 

مع برنامج Allurion، سيتم تزويدك بالعديد من الأدوات الرقمية لمساعدتك في بدء روتين اللياقة البدنية الخاص بك والمحافظة عليه، بالإضافة إلى تتبع التقدم الذي تحرزه ومشاركته مع فريق الرعاية الخاص بك: 

• يلعب جهاز التتبع الصحي Allurion دورًا حيويًا في مراقبة مستويات النشاط – وهو عامل رئيسي في تقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية. 

• يلعب مقياس Allurion المتصل دورًا حيويًا في مراقبة فقدان الوزن وتغيرات تكوين الجسم، وهو عامل رئيسي في تقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية. 

• يقوم تطبيق Allurion بجمع وتتبع جميع هذه البيانات، ومشاركتها مع فريقك الطبي وفريق الرعاية الخاص بك حتى تحصل على المشورة والمساعدة في الوقت المناسب كلما احتجت إليها. 
   

كيف يمكن الحفاظ على صحة القلب؟ 

للحفاظ على صحة القلب:‎¹ 

• راجع نظامك الغذائي للتأكد من أنك تتبنى نمطًا صحيًا ومتوازنًا في تناول الطعام. 

• اعمل على تحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. 

• كن نشط بدنياً  

• لا تدخن 

• لا تشرب الكحول بمقدار كبير. 
   

احجز استشارتك المجانية لبرنامج Allurion اليوم! 

• هل ترغب في معرفة مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده مع بالون Allurion ؟ 

• لست متأكدًا مما إذا كنت مؤهلاً للحصول على بالون المعدة Allurion؟ يستغرق الأمر لحظات فقط للتحقق باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم. 

احجز استشارتك المجانية اليوم! 
 

المراجع 
 

1. World Health Organization (WHO). Cardiovascular diseases - Data and statistics. https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/cardiovascular-diseases/data-and-statistics. [Last accessed October 2021].
    
2. https://globalhearthub.org/invisible-nation-launch/
    
3. Cardiovascular diseases (CVDs). Who.int. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds). Published 2022. Accessed August 3, 2022.
    
4. What is a Heart Attack?. www.heart.org. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/about-heart-attacks. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
    
5. What is Cardiovascular Disease?. www.heart.org. https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
    
6. Cardiovascular disease. nhs.uk. https://www.nhs.uk/conditions/cardiovascular-disease/. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
    
7. Powell-Wiley TM, Poirier P, Burke LE, et al. Obesity and Cardiovascular Disease: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2021;143(21):e984-e1010. doi:10.1161/CIR.0000000000000973
    
8. Healthy Eating for a Healthy Weight. cdc.gov. https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
    
9. Ienca et al. Obes Surg. 2020, Apr. 30, pgs 3354–3362
    
10. Vantanasiri et al. Obes Surg 2020, Apr. 30, pgs 3341–3346
     
11. Benefits of Healthy Eating for Adults. cdc.gov. https://www.cdc.gov/nutrition/resources-publications/benefits-of-healthy-eating.html. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
     
12. What is the Mediterranean Diet?. www.heart.org. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/mediterranean-diet. Published 2022. Accessed August 3, 2022.
     
13. Nystoriak MA, Bhatnagar A. Cardiovascular Effects and Benefits of Exercise. Front Cardiovasc Med. 2018;5:135. Published 2018 Sep 28. doi:10.3389/fcvm.2018.00135
     
14. Tahrani AA, Morton J. Benefits of weight loss of 10% or more in patients with overweight or obesity: A review. Obesity (Silver Spring). 2022;30(4):802-840. doi:10.1002/oby.23371
     
15. Heart Health. Bda.uk.com. https://www.bda.uk.com/resource/heart-health.html. Published 2022. Accessed August 31, 2022.