ممارسة الرياضة مع بالون المعدة المؤقت

هل يمكنني ممارسة الرياضة بعد وضع بالون المعدة؟

نعم! التمرين الرياضي أمر مهم لنا جميعًا، لأنه مفيد لصحتنا العقلية والبدنية – وبطبيعة الحال، سيساعدك في رحلة فقدان الوزن. وهذا لا يتغير مع وضع بالون المعدة، بل إن البالون يجعل من الأسهل تناول وجبات أصغر حجما وفهم الشعور بالجوع والسيطرة عليه. 

في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن تغيير ما نأكله والحصول على المزيد من النشاط البدني يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 20٪ أكثر من تغيير عادات الأكل فقط. ‎¹ 
 

يساعدك النشاط البدني على تسريع عملية فقدان الوزن، ولكن الأهم من ذلك هو أن الأدلة تشير إلى أنه يساعد على الحفاظ على ما خسرته من وزن على المدى الطويل. وذلك لأن التمرين البدني هو المفتاح في الحفاظ على الكتلة الجافة للجسم (LBM) أو التي تقوم بحرق السعرات الحرارية والتي تعتبر مهمة جدا لفقدان الوزن على المدى القصير والطويل.  

الكتلة الجافة للجسم) LBM (= إجمالي وزن الجسم - وزن الدهون في الجسم 

تشمل الكتلة الجافة للجسم العضلات وكتلة العظام وسوائل الجسم وما إلى ذلك. تستهلك العضلات والأعضاء الداخلية أثناء فترات الراحة سعرات حرارية أكثر مما يعادل نفس الوزن من الدهون، لذا فإن ارتفاع نسبة الكتلة الجافة للجسم يساعد على تعزيز عملية الأيض وعلى فقدان للوزن. 

إذا كنت في برنامج ألوريون وتفكر في الحصول على بالون ألوريون، يتضمن البرنامج مجموعة من الأدوات الرقمية لدعمك في تحسين لياقتك البدنية أو بدء نظام رياضي لتحقيق ذلك. 

يقيس مقياس ألوريون المتصل وزن الجسم وكذلك تكوين الجسم، بما في ذلك الأنسجة الدهنية (٪ إجمالي وزن الجسم الذي يتكون من الأنسجة الدهنية)، بما في ذلك الأنسجة الدهنية (٪ إجمالي وزن الجسم الذي يتكون من الأنسجة الدهنية)، والدهون الحشوية (الدهون المخزنة حول البطن) وأنسجة العضلات (٪ وزن الجسم الذي يتكون من الأنسجة العضلية). 
 

يمكّنك برنامج المتتبع الصحي من ألوريون مراقبة نشاطك البدني ونومك، بينما يسمح لك التطبيق بتتبع ومراقبة وزنك ومقاييس تكوين الجسم الخاصة بك، وعادات نومك ونشاطك البدني. كما أنه بإمكان فريق الرعاية الصحية الخاص بك الاطلاع على بياناتك بشكل آمن حتى يتمكنوا من تقديم دعم وتوجيه إضافيين عند الحاجة.

كما سترى، هناك الكثير من الطرق للبقاء نشطًا والمحافظة على عادات صحية عندما يكون لديك بالون المعدة. 

متى يمكنني ممارسة الرياضة بعد وضع بالون فقدان الوزن؟

إذا كنت تتساءل عن الوقت الذي يمكنك فيه العودة إلى ممارسة الرياضة بعد الحصول على بالون المعدة، فالإجابة هي بشكل أسرع مما تتوقع. وضع بالون ألوريون هو إجراء سريع مدته 15 دقيقة لا يتطلب تخديرًا أو تنظيرًا داخليًا، لذلك ستخرج من العيادة تقريبا بنفس الحال الذي دخلت به – برفقة بالون في معدتك بحجم 550 مل.  

يوصى بتجنب النشاط البدني الشاق مثل الرياضة لمدة أسبوع إلى أسبوعين على الأقل بعد وضع البالون. هذا سيعطي جسمك الوقت للتكيف مع التغيرات في تناولك للسوائل والطعام. بمجرد أن تشعر بالراحة، يمكنك البدء في المشي والتنزه. خلال هذا الوقت، من المهم أن تشرب ما يكفي من السوائل لضمان حصول جسمك على قدر كاف من الماء. 

تذكر أن بالون المعدة سيقلل من المساحة في معدتك لاستقبال الطعام والسوائل، لذلك من المهم إعطاء الأولوية لتناول ما يكفي من السوائل. سوف تنتقل تدريجياً من السوائل الصافية إلى نظام غذائي عادي على مدار أسبوع تقريبا وذلك بدعم من عيادتك. كذلك، لا بد من أخذ اختلاف الأشخاص بعين الاعتبار، لذلك قد يختلف الجدول الزمني لهذه الخطوات. 

بعد الأسبوع الأول من وضع البالون، يمكنك البدء تدريجيا في ممارسة الأنشطة البدنية (القيام بالأنشطة التي تستمتع بها ومن المرجح أن تستمر في ممارستها) أو زيادة الأنشطة التي تقوم بها بالفعل (من حيث التكرار أو الكثافة أو الطول). يمكن أن يساعدك فريق العيادة في تحديد الأهداف المناسبة لك، ويمكنك استخدام المتتبع الصحي من ألوريون لتتبع تقدمك. 
 

من المهم التأكد من أنك تشرب كميات كافية من الماء عند استئناف التمارين الرياضية، أو عند بدء نضام رياضي جديد. أثناء التمرين البدني، نفقد السوائل من خلال العرق والتنفس، وإذا فقدنا سوائل أكثر مما نستهلك، فقد يؤدي ذلك إلى توازن سلبي للسوائل. تشمل علامات وأعراض التوازن السلبي للسوائل الصداع والمزاج السلبي وضعف التركيز. ‎ ^2‎,3وبالتالي، فإن شرب ما يكفي من السوائل لتلبية حاجيات الجسم هو عادة رائعة ستعزز فقدان الوزن، ولذلك يجب البدء فيها بمجرد وضع البالون. 

الأمر الجوهري الذي يجب تذكره فيما يتعلق بالتمرين هو البدء بأنشطة بسيطة والاستماع إلى جسمك ومن ثم زيادة مدة وكثافة ما تفعله عند الشعور بالاستعداد. من المهم أن تأخذ الأمر ببساطة وألا تضغط على نفسك كثيرا قبل أن يكون جسمك جاهزا لذلك، لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ويرجعك خطوة إلى الوراء في مسار تحقيق هدفك لتكون أكثر نشاطًا. يمكن لفريق العيادة العمل معك لتحقيق أهدافك بناءً على تقدمك وحسب ما تشعر به خلال كل مرحلة. 

 

تمارين آمنة مع بالون المعدة المؤقت

قد تتساءل "ما نوع التمرين الذي يمكنني القيام به مع وجود البالون في معدتي؟" تم تصميم هذا البالون المؤقت لملء الفراغ في معدتك جزئيًا، مما سيساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول وجبات صغيرة ويسمح لك بممارسة أنشطتك اليومية العادية. ولذلك، فإن دمج جميع أنواع الانشطة أمر ممكن بالتأكيد. 

إدخال التمارين الرياضية الخفيفة في روتينك اليومي هي مكمل رائع لعمل بالون المعدة. وتشمل هذه التمارين المشي، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو اليوغا، أو ممارسة سلسلة تمارين خفيفة، أو رفع الأوزان الخفيفة، أو استخدام جهاز التمرين البيضاوي Elliptical Trainer (مما يحاكي نشاط الجري، ولكن دون الضغط على المفاصل). 

من المهم للجميع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وهذا الأمر لا يتغير بوضع بالون المعدة. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية واستهلاك مخازن الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. كما أنه يساعد على الحفاظ على عضلات مشدودة وتقليل خسارة العضلات عندما يصغر حجم الجسم مع فقدان الوزن. وذلك أن يعزز الحفاظ على الكتلة الجافة للجسم (LBM) التي تقوم بحرق السعرات الحرارية وفي دعم أهدافك في فقدان الوزن. يمكن أن يمنحك بالون المعدة دفعة إيجابية من خلال مساندتك في تناول كميات أقل من الطعام، لكن إضافة المزيد من النشاط البدني يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك – والحفاظ على هذا الإنجاز. إليك مجموعة واسعة من التمارين التي يمكن القيام بها بأمان.  

المشي – طريقة سهلة لفقدان السعرات الحرارية! 

لنبدأ مع أبسط أشكال ممارسة الرياضة (وأقلها تكلفة): المشي. بعد وضع بالون المعدة، يمكنك البدء في المشي طالما أنك تشعر بالراحة وبالارتواء بما فيه الكفاية. يمكن للون البول وكميته وتواتره أن يكون دليلًا تقريبيًا لدرجة الارتواء: فالتبول لمرتين في اليوم وبلون داكن يدل على نقص الماء. جميع أشكال انقباض العضلات تساهم في حرق السعرات الحرارية، والمشي هو وسيلة رائعة لتحريك أكبر مجموعة عضلية لدينا. ودعونا لا ننسى فوائد التنزه. ففي حين أن المشي السريع سيحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويزيد من معدل ضربات القلب ويساعد على تحسين اللياقة البدنية، فإن التنزه أثناء استراحة الغداء أو تمشية الكلب لفترة أطول يحرق السعرات الحرارية أيضًا – اجعل من التنزه خيارا واعيا واختر المساحات الخضراء، حينها ستختبر بعض المتعة التي يمكن أن يجلبها النشاط البدني في الهواء الطلق.  
 

التمارين ذات التأثير المنخفض - الرياضة الهوائية وتمارين المقاومة

تعتبر التمارين الخفيفة رائعة لكثير من الناس لأنها ألطف على المفاصل مقارنة بالتمارين ذات التأثير المرتفع، مما يجعلها أيسر ويسهل الالتزام بها مع مرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، لا تزال الرياضة الهوائية الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو السباحة تعتبر تمرينًا جيدًا للقلب والأوعية الدموية، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية ودعم فقدان الوزن.  

ويمكن أن تكون هذه التمارين أيضًا خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو من صعوبة في الحركة تمنعهم من القيام بتمارين ذات تأثير مرتفع. في نهاية المطاف، فإن أفضل تمرين لفقدان الوزن هو التمرين الذي تستمتع به والذي يمكن إدخاله في روتينك بشكل مستمر. 

تشمل تمارين المقاومة، المعروفة أيضًا باسم تمارين القوة، استخدام عضلاتك ضد شكل من أشكال المقاومة مثل وزن الجسم أو الأوزان أو أحزمة المقاومة.  
 

تمارين القوة مهمة لأنه تساعد على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها، وهو عنصر مهم في الكتلة الجافة للجسم (LBM). عندما يكون لديك المزيد من كتلة العضلات، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة لأن العضلات تتطلب المزيد من الطاقة للحفاظ عليها أكثر من الدهون. ويمكن أن يساعد ذلك في دعم فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية. من المهمإدخال مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات المختلفة في روتينك لضمان تمرين جميع عضلاتك. من الجيد أيضًا زيادة المقاومة أو الوزن المستخدم تدريجيًا كلما أصبحت أقوى لمواصلة تقوية عضلاتك. 

وتبين الدراسات أن ممارسة تمارين المقاومة مع تناول كمية كافية من البروتين فعال في الحفاظ على الكتلة الجافة للجسم (LBM) التي تقوم بحرق السعرات الحرارية.‎⁸ 

فوائد أخرى لممارسة الرياضة إلى جانب حرق السعرات الحرارية

التمرين الرياضي له العديد من الفوائد للصحة والعافية. تحريك العضلات يتطلب طاقة والتي يتم توفيرها من قبل ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات). يحول جسمك مخازن الدهون (وغيرها من مصادر الطاقة قصيرة الأجل مصدرها العضلات) إلى ATP لتغذية حرك العضلات. وبعبارة أخرى، كلما استخدمت عضلاتك أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، كلما احتاج جسمك إلى تحويل المزيد من الدهون لتوفير تلك الطاقة. ممارسة الرياضة بانتظام يساعدك على استخدام المزيد من مخازن الدهون ودعم فقدان الوزن.  

النشاط البدني له فوائد عديدة تتجاوز مجرد فقدان الوزن، بما في ذلك تحسين نوعية النوم. يمكن أن تؤثر ليلة سيئة على رغبتنا في تناول الطعام طوال اليوم التالي‎6. إذ يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مستوى هرمون الجريلين والذي بدوره قد يؤدي إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام مما يمكن أن يصعب مقاومة الرغبة. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم ويمكن أن تقلل أيضًا من مقدار الوقت الذي يقضيه المرء مستيقظًا أثناء الليل، مما يؤدي إلى تحسين مدة النوم وجودته.  

تتأثر صحتنا العقلية بالعديد من العوامل المختلفة. يمكن أن تكون الحياة مرهقة للغاية – ويمكن أن يكون اندفاع الأدرينالين في بعض الأحيان مثيرًا، ولكن الكثير منه وبشكل مبالغ فيه قد يؤثر سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية. الاعتناء بالجانب النفسي لصحتنا لا يقل أهمية عن رحلة فقدان الوزن – عادة ما تكون هناك معركة من نوع ما في العقل وهذا يمكن أن يكون مرهقًا عقليًا. التمارين الرياضية مفيدة لصحتنا العقلية، إذ يساعد على تحسين مزاجنا وتقليل القلق.‎⁷ ليس من المفهوم تمامًا كيف تقوم التمارين الرياضية بذلك، ولكن من المحتمل أن تكون مزيجًا من عدة أشياء، مثل تحسين النوم، والشعور بأن المرء يتعامل بشكل أفضل مع الحياة، وتغيير في كيمياء الدماغ. في الواقع، فإن تمرينًا واحدًا سيزيد على الفور من مستويات الدوبامين والسيروتونين مباشرة بعد ممارسته، مما يعزز المشاعر الإيجابية ويحمي عقلك على المدى الطويل ضد الأمراض العصبية التنكسية.‎⁸ 

يوفر بالون المعدة بداية رائعة لفقدان الوزن. ومن أجل الحفاظ على التقدم والاستمرار في فقدان الوزن (إذا كنت ترغب في ذلك) بعد تفريغ البالون بشكل طبيعي وإزالته، من المهم تبني عادات صحية والحفاظ عليها.  

في حين تشير الأبحاث إلى أن الجمع بين الأكل الصحي وزيادة النشاط البدني يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية مقارنة بالتركيز فقط على النظام الغذائي وحده (بمتوسط 20 ٪ أكثر)، فإن الدراسات التي تبين كيف أن ممارسة الرياضة يدعم الحفاظ على فقدان الوزن هي أكثر اقناعا حتى. 

يمكن أن تختلف كمية النشاط البدني اللازمة لدعم الحفاظ على فقدان الوزن من شخص لآخر، ولكن معظم الأشخاص بحاجة إلى القيام بأكثر من 150 دقيقة من النشاط المعتدل في الأسبوع للحفاظ على الوزن المفقود. ‎⁹ 

لفقدان الوزن، فإن الجمع بين النشاط البدني (40-60 دقيقة يوميا) مع اتباع نظام غذائي صحي يزيد من فرص النجاح. للحفاظ على فقدان الوزن، قد تكون هناك حاجة إلى مستويات عالية من النشاط البدني (40 إلى 90 دقيقة في اليوم). ^‎10 

لذلك، فإن دمج الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في نمط حياتك يمكن أن يكون مفتاحًا لتحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه بنجاح.  

 

* في حالات نادرة، قد يتطلب بالون ألوريون تدخلًا تنظيريًا أو جراحيًا لإزالته.