Como não recuperar os Kilos depois de os perder

5 dicas de perda de peso para o ajudar a estar em linha com os seus objetivos 

A perda de peso pode ser um processo com muitos altos e baixos. Isto é especialmente verdade para as pessoas que caem na armadilha das dietas de choque ou outros métodos de perda de peso. No início, conseguem resultados impressionantes, mas uma vez acabada a dieta, voltam a cair em maus hábitos e vêm o seu peso voltar ao ponto em que estava antes.  

Em termos simples, estes truques de perda de peso não funcionam. Forçam as pessoas a mudar os seus hábitos de forma rápida ou drástica, sem abordar o problema de raiz que é estabelecer novos hábitos mais saudáveis que conduzem a mudanças positivas no estilo de vida. É por isso que a maior parte dos estudos sugere que as pessoas adotem uma abordagem holística de mudança de estilo de vida no seu processo de perda de peso  mesmo quando se submetem a tratamentos médicos ou cirúrgicos  em vez de dependerem apenas de uma tática isolada de perda de peso. 

É precisamente o que torna o Programa Allurion diferente. Compreendemos que a perda de peso não é fácil e, para muitos, também pode ser uma fonte de ansiedade e frustração. O programa combina o nosso balão gástrico ingerível, único, com um programa de mudança de estilo de vida, apoiado para alcançar resultados muito maiores do que um programa de mudança de estilo de vida sozinho.¹ Esta tem sido a chave do nosso sucesso: já ajudámos mais de 80.000 pessoas em mais de 50 países a perder peso e a mudar os seus hábitos a longo prazo. 

É importante ter em mente que um balão temporário não significa uma perda de peso temporária. Pelo contrário, descobrimos que as pessoas que participam no Programa Allurion perdem uma média de 10-15% do seu peso corporal total. ² Além disso, os nossos estudos demonstraram que 95% da perda média de peso pode ser mantida com sucesso um ano após o balão ter saído do corpo. ³ Finalmente, não recuperar os kilos perdidos resume-se realmente a mudanças no estilo de vida a que se pode realmente agarrar. Neste artigo, vamos explorar a filosofia da motivação para perder peso e dar algumas dicas úteis (e simples) sobre como não recuperar o peso depois de o perder.   
  

Porque é que as pessoas voltam a ganhar peso?  

A razão pela qual as dietas de emagrecimento e outros métodos de perda de peso tendem a falhar a longo prazo é que estão mais concentrados na obtenção de um resultado final do que na criação de novos hábitos ao longo do processo de perda de peso. Em muitos casos, as dietas obrigam as pessoas a fazer mudanças drásticas no seu estilo de vida, deixando-as muitas vezes privadas de coisas que gostam. 
 

Embora a promessa de perda rápida de peso possa ser um objetivo suficiente para as pessoas suportarem este tipo de privação durante um curto período, remover momentaneamente um hábito pouco saudável sem o substituir por um mais saudável leva certamente ao fracasso.  

Uma vez acabada a dieta, é demasiado fácil voltar a reinserir tudo o que foi eliminado do seu estilo de vida. Há também algumas outras razões para as pessoas recuperarem peso depois de fazerem dieta que merecem ser mencionadas: 

• Estabelecer objetivos irrealistas: Iniciar um processo de perda de peso significa comprometer-se a mudar a longo prazo, com objetivos mais pequenos salpicados ao longo desse processo. Por exemplo, se o seu objetivo final é perder entre 25 e 45 quilos, concentrar-se nesse grande número desde o início irá provavelmente desencorajá-lo - e ao longo do tempo, quanto mais desencorajador parecer, menos empenhado ficará para o conseguir.    
   
• Sucumbir a dietas restritivas: Muitas dietas obrigam as pessoas a absterem-se temporariamente das coisas que amam sem as ensinar a substituí-las por opções mais saudáveis e mais sustentáveis. Isto cria uma espécie de esticão uma vez terminado o período de dieta pré-estabelecido, em que as pessoas se vêm demasiadas vezes a regressar aos seus hábitos originais e pouco saudáveis, coisas que contribuíram para o seu ganho de peso em primeiro lugar. Isto porque as dietas restritivas concentram-se unicamente na privação. E, sejamos honestos, ninguém gosta de se sentir privado. 
   
• Isolar as táticas de perda de peso: Para perder peso de forma sustentável, é necessário mudar todo o seu estilo de vida, e não apenas introduzir uma dieta no seu mundo e depois deixar que todos os seus piores hábitos fiquem incontestados. Por exemplo, se se comprometer com uma dieta de choque para reduzir drasticamente a ingestão de hidratos de carbono, mas não aumentar a sua atividade física, consumo de água, etc., ao mesmo tempo, isolou essencialmente a sua dieta do resto da sua vida. Tem de se comprometer a fazer mudanças positivas em todos os aspetos da sua vida para ver uma diferença real.  
   
• Estar num estado de espírito pouco favorável: Isto pode assumir muitas formas. Mas se começar o seu processo de perda de peso com uma mentalidade negativa, em vez de o ver como uma oportunidade de fazer mudanças positivas na sua saúde e estilo de vida, é fácil tornar-se o seu próprio pior inimigo. Tomar a decisão consciente de perder peso é um passo importante em si mesmo. Ser o seu maior apoiante é a motivação de que precisa para ter sucesso. 
   

Como manter a perda de peso? 

Para começar, é importante ter em mente que todos são diferentes. O processo de perda de peso de uma pessoa será provavelmente muito diferente do de outra pessoa. Isso pode ser devido à genética, à questões de saúde subjacentes, à escolhas de estilo de vida, e a lista continua. No entanto, existem boas práticas que valem a pena aplicar a quase toda a gente para não recuperar os kilos perdidos.  

1. Segue o seu progresso 

A perda de peso é o resultado de muitos fatores. Ao iniciar o seu processo de perda de peso, vai querer controlar a sua alimentação, o seu nível de atividade (incluindo exercício), o seu sono, bem como a evolução do seu peso e da composição da sua gordura corporal ao longo do tempo.  

Entre os muitos benefícios associados ao acompanhamento do seu progresso na perda de peso, responsabilidade e motivação estão no topo da lista. Quanto mais documentar, mais consegue ver como o seu corpo muda pouco a pouco, e como mesmo as mais pequenas mudanças, como mudar a sua alimentação, podem ter um enorme impacto.  

 

Muitas pessoas gostam de manter um diário para seguir o seu peso e níveis de atividade. Recomendamos a utilização da aplicação Allurion (iOS e Android), pois é a companhia perfeita para o programa de perda de peso Allurion e sincroniza-se perfeitamente com a Balança Conectada Allurion e o Rastreador de Saúde. Além disso, pode partilhar os seus dados com a equipa da clínica Allurion, para que esta lhe possa prestar um apoio personalizado ao longo do seu processo de perda de peso. 

2.Obtenha apoio externo 

Não se deve sentir que é você contra o resto do mundo quando se trata de perder peso. Com toda a honestidade, é um esforço de equipa. Vai poder contar com os seus amigos, família, treinadores de fitness e profissionais de saúde incluindo a equipa da Allurion - para o apoiar no seu sucesso. Ter uma rede de apoio sólida é fundamental para alcançar os seus objetivos e superar quaisquer desafios que possa encontrar ao longo do caminho.   

Esta é uma das coisas que torna o Programa Allurion tão único. Estamos empenhados em apoiá-lo em cada etapa, assegurando que aprenda a fazer mudanças no seu estilo de vida para perder peso e adotar hábitos mais saudáveis que o ajudarão a não recuperar os quilos perdidos e manter o peso a longo prazo. 

3.Estabeleça objetivos realistas, orientados para a ação 

Uma das principais razões pelas quais as pessoas recuperam peso após uma dieta é o facto de não terem tido tempo para estabelecer objetivos orientados para a ação. Ao contrário dos objetivos que se concentram no resultado final, os objetivos orientados para a ação concentram-se em ações de curto prazo, prestam-se à repetição, e são por isso mais suscetíveis de se tornar em hábitos.  

Por exemplo, poderá iniciar o Programa Allurion com o objetivo final de perder 14 quilos em seis meses. Mas este é apenas o resultado final. Para atingir este objetivo, é necessário dividir o seu processo de perda de peso numa série de pequenas ações que se tornarão um roteiro diário que o conduzirá ao seu destino final. 
 

Em vez de dizer vagamente "Vou correr algumas vezes esta semana", estabeleça objetivos mais específicos, comprometendo-se a correr 20 minutos pelo seu bairro na segunda, terça e quinta-feira antes do trabalho. Dê mais um passo em frente, preparando a sua roupa de treino e sapatos de corrida antes de ir para a cama, para que o acordar pela manhã seja um pouco menos assustador. Depois, à medida que se habituar à sua nova rotina e continuar a progredir através do programa, não deixe de estabelecer novos objetivos para aumentar a duração ou frequência das suas corridas. 

Estes objetivos orientados para a ação também não são específicos para o exercício. Pode optar por substituir o seu lanche da tarde por um pedaço de fruta fresca sempre que lhe apetecer. Trata-se realmente de fazer mudanças conscientes e progressivas para melhorar a sua saúde e o seu bem-estar.      
 

4. Tenha uma alimentação bem equilibrada (incluindo a comida de que gosta) 

Isto vai de mãos dadas com o estabelecimento de objetivos realistas. Fazer mudanças drásticas de uma só vez não o ajudará a perder e a manter os quilos perdidos pois o seu corpo e a sua mente vão sentir-se privados. No entanto, ao introduzir hábitos novos e mais saudáveis na sua vida quotidiana, um de cada vez, pode torná-los o seu "novo normal" muito depois do seu programa de perda de peso ter acabado. 

Uma grande parte disto inclui comer de uma forma bem equilibrada. O que é que queremos dizer com isto? Certifique-se de que inclui frutas e vegetais, gorduras insaturadas, fibras e proteínas na sua dieta. E não se esqueça de beber muitos líquidos ao longo do dia. Uma boa refeição, que por acaso é muito fácil de preparar, é peito de frango grelhado, cenouras e brócolos cozidos a vapor e quinoa para acompanhar. Pode parecer trivial, mas é surpreendentemente delicioso e bastante nutritivo.  
 

Lembre-se de que uma boa nutrição depende tanto do que se come como da quantidade que se come. Como regra geral, se começar a sentir-se fisicamente cheio, pare de comer. O seu processo de perda de peso tem a ver com aprender o que o seu corpo realmente precisa para se manter saudável e estabelecer limites.  

É importante notar que todos são um pouco diferentes e na maioria dos casos têm diferentes necessidades alimentares e de saúde a satisfazer. Portanto, não se esqueça de consultar o seu médico, um profissional de saúde ou um nutricionista para determinar o que é para si uma dieta equilibrada. E não se esqueça que uma das grandes vantagens do Programa Allurion é o acesso a profissionais de nutrição e outros recursos valiosos para o ajudar a criar hábitos novos e saudáveis. 

5. Faça exercício que realmente aprecia 

Muitas pessoas obrigam-se a fazer uma atividade, quer tenha sido recomendada por amigos ou familiares, ou seja, a última tendência de aptidão física, mas se não gostar da atividade que está a fazer, vai ter dificuldades em continuar com ela.  

Quando as pessoas nos perguntam: "Como manter a perda de peso?", a nossa resposta é muito simples: Continue a ter atividades. De facto, descobriu-se que a atividade física é talvez o melhor auxilio de quem não quer recuperar os quilos perdidos em comparação com quem não os mantém - um fator importante na manutenção do peso perdido.¹ 

Lembre-se que o exercício pode tomar a forma de diferentes tipos de atividades físicas. Para algumas pessoas, atividades tradicionais como a corrida, a natação e a aeróbica de baixo impacto convêm. Para outros, as aulas de dança, yoga, ou longas caminhadas (a um ritmo constante) são mais apropriadas. Quando se trata de como perder peso, fazer exercício de que realmente se gosta faz uma enorme diferença.  
 

m termos mais práticos, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana (cerca de 30 minutos por dia) ou 75 minutos de atividade intensa por semana. Especificamente, estudos mostraram que o aumento da atividade aeróbica, para além dos 30 minutos por dia recomendados pela OMS, para 45-60 minutos por dia - também pode ajudar a evitar o aumento de peso.⁵  

Mantenha uma boa mentalidade  

Como se pode ver, a perda de peso é uma questão tanto de corpo como de mente. Poder-se-ia mesmo dizer que existe uma psicologia de motivação para perder peso. Mas o que queremos dizer exatamente com isto? Em termos simples, quando toma a decisão consciente de iniciar um processo de perda de peso, tem essencialmente a intenção de mudar de maneira positiva a sua vida. 

Isto pode ter um efeito de gota a gota sobre os objetivos que estabelece, os novos hábitos que cria, etc. Por outras palavras, estabelecer uma intenção desde o início é uma estratégia perfeita para se motivar a perder peso porque tem o poder de mudar hábitos e comportamentos que, quando reproduzidos uma e outra vez, se tornam a chave do sucesso para manter os quilos longe.  

Eis a boa notícia: se decidiu que é altura de perder peso, começou a aproveitar o poder da motivação para perder peso. Agora, é apenas uma questão de estabelecer objetivos realistas e testar estratégias que funcionam para os atingir.  
 

Como voltar ao caminho da perda de peso 

Muitas vezes chamamos à perda de peso um "processo de perda de peso" porque, como em qualquer processo, por vezes há altos e baixos ou picos e vales. Isto é perfeitamente normal. No fim de contas, somos todos humanos e, para o bem ou para o mal, por vezes desviamo-nos dos nossos melhores planos. No entanto, um pequeno desvio não deve fazer descarrilar todo o seu programa de perda de peso, nem deve dar-lhe uma razão para desistir completamente e voltar de novo aos seus velhos hábitos.  

De facto, isto é o que o deve motivar a voltar ao bom caminho com a sua perda de peso. Para começar, reafirme os seus objetivos e não tenha medo de os alterar para os tornar mais realizáveis a curto prazo. E se estiver com dificuldades, peça ajuda à sua rede de apoio. Muitas vezes, o que mais precisamos depois de um desvio é saber que os outros nos encorajam. 

Compreendemos que um processo de perda de peso nem sempre é fácil e pode, por vezes, parecer absolutamente avassalador, especialmente após um desvio. Mas lembre-se de abordar os dias mais difíceis com compaixão por si próprio e pela sua saúde - porque o resultado final vale a pena. 
 

Aumente a sua motivação para perder peso com o Programa Allurion 

Ao contrário de outros programas de perda de peso, o Programa Allurion foi concebido não só para ajudar as pessoas a atingir os seus objetivos de perda de peso durante um período de seis meses, mas também para lhes dar as ferramentas e os recursos para aprenderem a manter o seu peso depois de o perderem - muito depois do balão gástrico ter sido expulso.  

O Programa Allurion é mais do que apenas um balão. De facto, é uma forma inovadora de capacitar as pessoas para alcançar os seus objetivos de perda de peso e construir hábitos saudáveis para toda a vida.  

Esta é a chave para ajudar as pessoas a perder, em média, 10 a 15% do seu peso corporal total. Além disso, as pessoas que participam no Programa Allurion têm acesso a um acompanhamento nutricional contínuo e apoio ao estilo de vida, incluindo a Balança Conectada Allurion, o Relógio Rastreador de Saúde, bem como a aplicação Allurion - que não só acompanha o progresso, mas também ajuda a manter hábitos saudáveis. 

Assim, se estiver pronto a atingir os seus objetivos de perda de peso e encontrar uma forma mais promissora e fiável de manter o peso para sempre, não procure mais do que o Programa Allurion. 
 

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Referências: 

1. Results at 16 weeks. Raftopoulos, I et al Holyoke Medical Center. Holyoke, MA An Intensive 52 Week Nutritional, Exercise and Behavior Modification Programme: Comparing With or  Without the Allurion IGB Presented at ASMBS 2019 

2. Ienca et al. Obes Surg. 2020, Apr. 30, pgs 3354–3362 

3. Vantanasiri et al. Obes Surg 2020, Apr. 30, pgs 3341–3346 

4. Penedo FJ, Dahn JR. (2005). Exercise and well-being: A review of mental and physical health benefits associated with physical activity. Curr Opin Psychiatry.18(2):189-193. 

5.Goldberg JH, King AC. Physical activity and weight management across the lifespan. Annu. Rev. Public Health. 2007 Apr 21;28:145-70.