Como evitar o aumento de peso durante a época festiva

A época festiva é uma altura fabulosa,família, amigos, presentes, bons momentos que são partilhados e recordações criadas que ficam para sempre. Mas também pode ser um momento desafiante se estiver a tentar perder peso. 

De facto, não importa perder peso o importante é como pode evitar ganhar peso durante a época das festas?  

Festas de fim de ano no trabalho, reuniões familiares, festas de Natal - comida (e muita!) parece estar em todo o lado. Além disso, pode ser tentador deixar a sua rotina habitual para trás para passar tempo com os seus entes queridos ou tirar uns dias de folga.  

Tudo isto tornar difícil manter o seu plano para uma dieta saudável ou ser fisicamente activo. Mas não se preocupe! Não está sozinho.  

Estudos longitudinais mostram que cada ano, em média, todos ganham um pouco de peso (0,4-1kg), mas que este ganho é mais rápido em certos momentos, como por exemplo durante as festas de Natal.   

Estudos sobre o ganho de peso durante a época festiva mostram aumentos constantes de peso de 0,5-1kg - e este ganho nem sempre é perdido nos meses após o Natal.  

Embora pareça uma pequena quantidade de peso, ao longo de 10 anos, representa um aumento de 5-10kg no peso corporal. A época festiva é, portanto, um período de alto risco para o aumento de peso.    

Só no dia de Natal, algumas pessoas podem consumir até 6000 calorias, três vezes a dose diária recomendada.   

Mas não se preocupe ! Há algumas medidas rápidas e fáceis que pode utilizar para evitar engordar durante a época festiva. 
 

Pese-se regularmente 

Pesar-se regularmente pode ajudar a evitar o aumento de peso durante a época festiva. Mesmo fora da época das festas, pesagens regulares podem ajudá-lo a tomar consciência do seu progresso e mantê-lo motivado para ficar fiel aos seus planos de vida saudável.   

Se está no Programa Allurion, já está provavelmente a seguir o seu peso na sua Balança Conectada Allurion e na sua aplicação Allurion ! Estar consciente de quão longe chegou no seu processo de perda de peso pode ajudá-lo a manter-se motivado para continuar a progredir. Se ainda não carregou a aplicação, agora é uma boa oportunidade para começar o rastreio ! Carregue aqui para obter a aplicação
 

Allurion app


Procure pesar-se todos os dias à mesma hora. Use sempre a mesma roupa ou, melhor ainda, pese-se sem roupa. Assim assegurará que as suas pesagens sejam verdadeiramente comparáveis.  

Se continuar a perder peso durante as festas (ou manter o peso que tem antes do Natal) não for realista para si, defina um objectivo "máximo" para qualquer ganho de peso. Por exemplo, "não vou ganhar mais do que 0,5kg". Certifique-se de que se pesa com este objectivo em mente

Não confie na vontade - torne a situação mais fácil ao fazer escolhas mais saudáveis! 

A vontade é um esforço consciente para fazer algo novo ou diferente do que normalmente fazemos ou do que preferimos fazer. Pode ter muita força de vontade e muitas vezes não funciona, certamente não por si, quando se trata de tomar decisões sobre alimentação.    

Em vez de dizer: "Preciso de mais força de vontade", diga "Como posso tornar mais fácil fazer escolhas mais saudáveis"?   

Eis como pode trabalhar construtivamente para esse objectivo em vez de apenas desejar ou querer ter sucesso :   

  • Criar objectivos saudáveis : estabeleça 'regras' ou 'linhas de orientação' para o ajudar a lidar com situações complicadas que por vezes podem levar a interromper o seu programa de alimentação saudável. Desta forma, já tem um plano de acção para não gastar energia ou confiar na vontade para contornar um problema. Por exemplo, pode estabelecer uma "regra" que em vez de comer um pedaço de pão ao jantar, basta deixá-lo no cesto.   

  • Modifique o seu ambiente para ter sucesso : o seu ambiente é um dos originadores mais poderosos para o levar a comer, por exemplo imagens, sons e cheiros influenciam as nossas escolhas. Prepare-se para o sucesso pensando nas mudanças que pode fazer na sua casa e no seu espaço de trabalho. Pense também no seu espaço ou noutros ambientes que utiliza frequentemente. Desenhe os seus espaços para facilitar ao máximo escolhas mais saudáveis. Por exemplo, encha um cesto com fruta colorida e colocá-a no meio de uma mesa de acesso fácil . Da mesma forma, coloque os biscoitos de Natal numa caixa selada num sitio onde não os possa ver, tal como na parte de trás de um armário. Isto incita a escolher alimentos saudáveis e ricos em nutrientes, desde que sejam mais fáceis de ver e de agarrar. 
     

Bowl of desert


Organização de tentações : agrupe as coisas que precisa de fazer com as que gosta de fazer. Isto reduz a quantidade de energia e de vontade que precisa para ter sucesso. Por exemplo, se gosta de ouvir podcasts, ouça-o aquando de um passeio nocturno enquanto caminha. Ou veja o seu programa Netflix preferido enquanto anda na sua bicicleta de exercício. 
 

    Ali exercising using a bike


    Tente manter-se fiel às suas rotinas

    Já reconhecemos que pode ser difícil manter uma rotina durante as férias ou a época festiva, mas isso pode ser feito. Planeie com antecedência e encontre formas inteligentes de garantir que se mantém no topo dos seus hábitos de vida saudável.  

    • À parte do dia de Natal, pode manter-se fiel às suas rotinas habituais de alimentação? Quer se trate de 2 ou 5 pequenas refeições por dia, a consistência é fundamental. Pode planear um calendário de refeições inteligente que pode seguir enquanto esta na sua família? Que petiscos ou alimentos deve levar consigo para poder manter-se fiel a ele?  

    • Escolha alimentos pobres em gordura e tente utilizar com alternativa alimentos ricos em gordura. Que medidas deve tomar para aceder a estas opções mais saudáveis no Natal? Pode ajudar a planear os menus ou ajudar a cozinhar na casa do seu amigo para que todos comam de forma mais saudável? Talvez possa até partilhar as refeições nutritivas que tem vindo a cozinhar e a comer no Programa Allurion.  
       

    Friends preparing a healthy meal

     

    • Tente manter-se activo todos os dias. Tente caminhar 10.000 passos por dia. Se já estiver a seguir o Programa Allurion, o seu Rastreador de Saúde registará o número de passos que dá por dia e poderá rastreá-los sem qualquer esforço com a aplicação ! Se vai a uma reunião familiar, pode ir a pé ou de bicicleta até lá ? Pode dar um passeio para fazer algumas compras de última hora ou sugerir um passeio em família para ver as luzes de Natal?  

    •  Levante-se e ponha-se a pé e mexa-se durante o dia. Utilize a casa de banho do andar de cima em vez da casa de banho do andar de baixo, quando visitar os seus amigos. Seja voluntário para verificar o peru, para ir à loja da esquina para comprar o leite que faz falta na casa do seu amigo, ou para jogar charadas em vez de Scrabble. Qualquer actividade que envolva estar de pé, ou ser um pouco mais activo do que seria de outro modo, é a solução.  
       

    Exercising as part of the Allurion programme

     

    • Não se esqueça dos seus 5 por dia, encha os seus lanches e pratos com uma variedade de frutas e legumes coloridos para garantir que obtém os nutrientes que o seu corpo necessita. Seja criativo se estiver fora de casa. Escolha lanches que pode embrulhar e levar, ou aqueles que pode levar a granel se estiver fora de casa e se tiver poucas outras opções saudáveis.  

    • Preste atenção às suas porções, encha metade do seu prato de legumes, depois adicione uma quarta parte do prato de hidratos de carbono de alta fibra (arroz castanho, massa ou batatas com a pele, etc.) e uma quarta parte do prato de proteínas (carne, aves, marisco, ovos, etc.).   
       

    Healthy dinner after the Allurion Balloon placement


    Fique acompanhado e motivado com as ferramentas digitais da Allurion

    Não perca de vista os seus objectivos só porque é Natal ou a época de festas!  

    Se já tem um Balão Allurion, continue a usar a sua Balança Conectada, o seu Rastreador de Saúde e a sua aplicação durante todo o período festivo. O  Rastreador de Saúde  Allurion segue os seus passos, exercício e sono, e sincroniza toda esta informação sem esforço com a aplicação. Para além de serem uma boa forma de continuar a sua rotina, podem também ajudá-lo a manter-se motivado para continuar a ser fiel aos seus planos de dieta saudável.
     

    Allurion's products


    No entanto, seja realista, se sabe que não será possível chegar aos 10.000 passos devido a uma mudança nos planos para o Natal, reveja esse objectivo. Não o deite fora completamente, mas ajuste-o durante alguns dias para ter a certeza de que ainda tem um objectivo. Tente fazer algum progresso, em vez de nenhum.  

    Se ainda não tem um Balão Allurion, descubra como pode começar um novo processo de perda de peso antes do Natal chegar.

    Faça as contas 

    Sabia que para queimar as calorias duma fatia de rolo de carne picada é preciso correr durante 21 minutos? Ou que demora 32 minutos a queimar as calorias dum pequeno copo de vinho?   

    Determinar a actividade física que é necessária para gastar as calorias contidas em alimentos e bebidas pode de facto ajudar a reduzir a ingestão e aumentar a actividade física. Pode ajudar a persuadi-lo a não comer algo ou motivá-lo a ser mais activo se ainda não o for.

    Obtenha apoio das pessoas à sua volta 

    Não precisa de estar sozinho! Os estudos mostram que tanto o apoio prático como emocional da família e dos amigos pode ajudá-lo a alcançar os seus objectivos de perda de peso.  

    Inclua a sua família e amigos no seu processo de perda de peso, diga-lhes o que está a tentar alcançar (e porquê). Não se esqueça de lhes dizer como lhe podem facilitar a vida nesta época festiva.  

    Talvez possa unir forças, alguém mais quer evitar ganhar peso durante o período festivo? Os seus amigos podem adaptar os seus planos de refeições ou oferecer-lhe opções mais saudáveis para si se estiverem a cozinhar o jantar de Natal? O sucesso pode realmente ser, e é na maioria das vezes, um esforço colectivo.  
     

    Group of friends talking about the Allurion programme


    Planear com antecedência

    Planear com antecedência torna mais fácil (e mais provável) manter-se no bom caminho. Reduz a necessidade de tomar decisões no momento e assegura que está preparado para quaisquer obstáculos ou desafios que possam estar no horizonte.  

    Faça o que funciona para si, planeie, faça compras e prepare refeições para a semana, planeie refeições para o dia seguinte ou escreva um menu para a semana inteira. Sabemos que isto se torna mais complicado por altura das férias, mas ainda assim é possível - e se tiver um plano, isso facilitará e muito a sua gestão.   

    Fale com a sua equipa de saúde se estiver no Programa Allurion. A sua equipa clínica poderá ajudá-lo a trabalhar sobre um plano para o ajudar a passar a época festiva. Lhe deram conselhos para o ajudar a resolver situações complicadas ou ideias experimentadas e testadas para o ajudar a adaptar a sua rotina habitual. E se está a pensar em obter o Balão Allurion, saiba que o treino e o apoio nutricional personalizados são parte integrante do Programa Allurion - nunca estará sozinho!  
     

    Nutritionist talking with her patients about the diet following the Allurion programme


    Não se esqueça de festejar !

    É claro que a época festiva não é apenas uma questão de comida. É diferente para todos, mas é também normalmente uma boa altura para descansar e relaxar, conviver com amigos e familiares, ou reflectir sobre as suas crenças religiosas ou espirituais. Não se esqueça de se focar tanto na sua saúde mental como na sua saúde física. Para além dos seus planos para o manter no bom caminho com um estilo de vida saudável, porque não fazer também uma lista de coisas divertidas que quer fazer durante o período de férias? Certifique-se de que não estão relacionadas com a alimentação, e desfrute de toda a beleza desta estação!   

    Boas festas !
     

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    Allurion tem uma rede de clínicas por todo o mundo com especialistas prontos a ajudá-lo a atingir os seus objectivos de perda de peso. 

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    Referências

    Mason F, Farley A, Pallan M, Sitch A, Easter C, Daley AJ. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial. BMJ. 2018;363:k4867. Published 2018 Dec 10. doi:10.1136/bmj.k4867