Votre guide des plateaux de perte de poids : Comment les gérer et les dépasser.

Qu'est-ce que c'est un plateau de perte de poids ? Quelles en sont les causes ?

Il n'existe pas encore une définition scientifique admise du terme « plateau de perte de poids ». Habituellement, le terme fait référence à une étape précise d'un parcours de perte de poids, lorsqu'un patient perd très peu, ou pas du tout, de poids durant plusieurs semaines consécutives.  

Ces plateaux sont atteints habituellement quand vous parvenez à un équilibre énergétique. Cela signifie que vous utilisez autant d'énergie que vous en consommez, ce qui entraîne un statu quo : ni perte, ni prise de poids. Il peut aussi arriver que certains patients prennent un peu de poids pendant un plateau de perte de poids. La cause peut venir des nombreux facteurs psychologiques et sociaux qui vont vous amener à faire des accrocs à votre régime alimentaire sain. Ces accrocs peuvent même entraîner une prise de poids¹. 

Cela peut être le résultat de quelques jours où vous ne faites pas autant d'exercices physiques que vous aviez prévus. Vous avez un nouvel emploi, des obligations familiales supplémentaires, comme un parent malade, un déménagement à organiser ou des rénovations dans votre maison à gérer ? Il suffit, parfois, d'un simple changement dans vos habitudes pour que votre routine soit bouleversée. Cela peut entraîner des changements visibles de votre niveau de perte de poids et avoir des conséquences sur vos objectifs². La charge mentale supplémentaire et le stress peuvent vous pousser vers une « alimentation de confort » qui peut faire basculer votre bilan énergétique. En effet, les émotions négatives sont identifiées comme un facteur fréquent de rechute lors d'un programme de perte de poids et d'exercices physiques³.  

Tout le monde doit affronter ces défis et s'adapter à ces changements. La bonne stratégie consiste à établir un plan pour les identifier quand ils se produisent afin que leurs impacts sur votre parcours de perte de poids soient le plus minime possible.   

Les outils numériques utilisés dans le Programme Allurion permettent d'assurer un suivi complet, mais ils sont aussi une source de soutien et de motivation tout au long de votre parcours de perte de poids. La balance connectée Allurion, la montre connectée et l'application smartphone se synchronisent, en toute sécurité, pour vous offrir un aperçu précis de votre poids, de votre activité physique, de la qualité de votre sommeil et bien plus encore. De plus, votre équipe médicale Allurion utilise ces données pour vous proposer le soutien adapté et des conseils personnalisés dès que vous rencontrerez un plateau de perte de poids.
 

 

Intégrez les plateaux et les défis à votre parcours de perte de poids : fixez-vous des objectifs réalistes !

Tout d'abord, gardez votre objectif final au cœur de vos préoccupations ! En rejoignant le Programme Allurion, l’équipe médicale travaille avec vous pour définir plusieurs objectifs intermédiaires.

Cela vous permettra de rester focaliser sur l'objectif final tout en ayant des défis qui seront des paliers plus facilement atteignables. Ils préserveront votre motivation et votre concentration sur votre but final :

• Pourquoi avez-vous débuté ce parcours de perte de poids ? 
• Que voulez-vous réaliser ? 
• Jusqu'à où êtes-vous déjà allé ? 
• Quels sont les objectifs que vous avez déjà atteints ? 
   

Visualisez tout ce que vous avez réussi et tout ce que vous allez réussir pendant votre parcours de perte de poids ! Avoir conscience de vos succès et les mettre en lumière, tout au long de votre parcours, vous aidera à renforcer votre motivation. Prenez le temps de réfléchir, de célébrer chacun de vos succès et imaginez tous les bienfaits que vous apportera le fait de rester focalisé sur vos objectifs. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, plutôt que sur ce qui ne dépend pas de vous.  

En adoptant cette philosophie, vous allez vous donner les moyens de surmonter les défis, un à un, mais, aussi, de trouver la force pour vous remettre sur la bonne voie après avoir dérapé. Tous ceux, ou presque, qui cherchent vraiment à perdre du poids connaissent un jour ou l'autre des dérapages et rencontrent des défis sur le chemin. Mieux encore, vos dérapages peuvent devenir des expériences positives qui vont vous aider à mieux vous comprendre et à renforcer votre motivation pour affronter les prochains défis. La meilleure façon de les affronter, c'est d'accepter qu'ils sont inévitables et qu'ils se reproduiront de temps à autre mais que, la prochaine fois, vous serez prêt à faire face. 

En choisissant le Programme Allurion, vous commencez votre parcours sous les meilleurs auspices. En effet, il a été cliniquement prouvé que le Programme Allurion permet une perte de poids moyenne de 10 à 15 % après quatre mois³. Cependant, chaque patient est différent et les progrès peuvent varier d'une personne à l'autre tout comme les pics, les creux et, bien sûr, les plateaux de perte de poids.  

La plupart de nos patients constatent que le taux de perte de poids au début de notre programme est rapide : environ 7 % du poids total de départ peut être perdu après quatre semaines en moyenne, ce qui représente 50 % de la quantité moyenne de poids perdue durant le Programme Allurion.  

Le niveau de la perte de poids évolue au fil du temps mais, en général, il a tendance à ralentir après les premières semaines⁵. C'est cette période de ralentissement qui dessine une courbe qui ressemble à un plateau. En réalité, ce plateau est plus que normal, il est même attendu car il fait partie intégrante de votre parcours de perte de poids. 

A la semaine 4, il vous reste encore 12 semaines pour profiter de l'aide du ballon gastrique Allurion. Ces 12 semaines vont également vous servir à apporter les changements dans votre mode de vie qui vous aideront à continuer à perdre du poids mais, aussi, à maintenir votre poids de forme sur le long terme. C'est donc une période essentielle qui vous permettra de modifier votre mode de vie pour parvenir à des résultats durables tout en continuant à perdre du poids.  

Comment reprendre le contrôle et vous remettre sur de bons rails ?

 

Si vous ne perdez plus de poids ou si vous en avez repris après un dérapage, ce n'est vraiment pas grave : votre objectif n'en devient pas pour autant inatteignable ! 

Il y a peu de chance que des dérapages occasionnels, comme une soirée avec un repas beaucoup trop calorique ou quelques accrocs à votre programme quotidien d'exercices physiques, vous fassent replonger dans les mauvaises habitudes qui vous entraîneraient vers une reprise de poids sur le long terme.  

Malheureusement, les personnes qui dérapent en mangeant, par exemple, de la junk food ou sautent une séance ou deux de sport peuvent entrer dans un cycle de pensées autodestructrices nourrit par la déception. Si cela vous arrive, il est primordial de reprendre le contrôle pour éviter de déraper et sombrer dans le cercle vicieux de vos pensées destructrices.  

C'est dans ces moment-là qu'un simple obstacle sur votre parcours va ressembler à une montagne infranchissable : le risque est de perdre tous vos acquis et de rendre tous vos efforts vains. 

Reprendre le contrôle est donc essentiel : il faut le faire rapidement après un dérapage pour se remettre sur de bons rails pour éviter les rechutes. Elles annoncent trop souvent le risque d'un retour de vos mauvaises habitudes alimentaires qui vous conduiraient inexorablement à une reprise de poids plus important.  

Vous trouverez ici nos conseils pour vous aider à retrouver la confiance et vous remettre sur le bon chemin pour atteindre vos objectifs : 

• Utilisez des pensées bienveillantes pour combattre vos pensées négatives. Ces dernières peuvent devenir votre pire ennemi après un dérapage. Elles sont le terreau du découragement, de la culpabilité et de la colère contre soi qui vont vous désarmer face à un dérapage que vous devez gérer.  Résistez à vos pensées négatives ! Vous n'êtes pas un raté si vous échouez ! Vous êtes tout simplement un être humain assez courageux pour oser affronter des défis ! Un être humain qui accepte de se tromper et de chuter. Répondez à ces pensées négatives avec bienveillance et une foi incommensurable dans votre réussite : « Je ne suis pas un raté car j'ai échoué. Je suis tombé et je me relève pour atteindre mes objectifs en étant plus fort. Je sais que je peux tomber comme tout le monde, mais je sais aussi que je peux me relever ! ». 

Écoutez et abonnez-vous à notre toute nouvelle série de podcasts qui utilise la psychologie pour vous apprendre à transformer votre façon de penser afin de réussir votre parcours de perte de poids. 
 

 

• Ensuite, posez-vous les bonnes questions : apprenez de votre dérapage ! Était-ce pour une occasion spéciale, un événement singulier ? Est-ce que cela peut se reproduire ? Avez-vous mangé excessivement à cause de la pression sociale ? Avez-vous renoncé à votre promenade quotidienne parce que vous étiez occupé ? Analysez les causes de votre dérapage pour mettre en place une stratégie qui va vous permettre d'affronter les mêmes causes mais, cette fois, avec succès ! 
• Reprenez le contrôle, que ce soit de votre alimentation ou de votre activité physique, le plus rapidement possible. Faites du proverbe « Ne remettez pas à demain ce que vous pouvez faire aujourd’hui » votre credo ! Il est essentiel de se remettre rapidement en selle, sans quoi vos dérapages vont se transformer en échec et en rechute.  
• Parlez aux personnes qui vous soutiennent ! Contactez-nous par mail ou téléphonez à votre nutritionniste ou une autre personne de votre équipe Allurion ! Perdre du poids, c'est comme un sport d'équipe : le collectif est là pour vous soutenir et votre équipe Allurion sera d'autant plus présente dans vos moments difficiles ! Alors profitez-en ! Un ami ou un membre de votre famille peut aussi vous aider mais, pour cela, il ne faut pas hésiter à demander ! Échangez et discutez de votre nouvelle stratégie pour dépasser les dérapages et engagez-vous à redoubler d'effort ! 
   

Suivez vos progrès et fixez-vous des seuils

Savoir vous situer par rapport à vos objectifs de perte de poids est indispensable. Les outils numériques Allurion, comme la balance connectée, associés à des pesées régulières, pourront vous faciliter la tâche. 

Votre balance connectée, votre montre connectée et votre application Allurion n'ont pas été seulement conçues pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids : ce sont des outils qui vont vous aider tout au long de votre parcours de perte de poids, aujourd'hui, demain et dans le futur. En gardant vos habitudes de pesées régulières, vous pourrez suivre les tendances de votre poids et reconnaître les seuils où vous risquez de stagner ou de prendre quelques kilos. 

Fixer des « seuils » ou des « zones à risques » est judicieux : ce sont des niveaux de poids que vous ne voulez pas atteindre et encore moins franchir. Lorsque vous vous en approcherez, ce seront des drapeaux rouges qui vous signaleront qu'il faut agir et se remettre sur de bons rails. Si vous atteignez ces seuils, ce sera le moment de retrouver votre équipe d’assistance qui saura vous conseiller pour changer de stratégie, limiter votre prise de poids et vous remettre en selle. 

Surtout n’oubliez pas qu'être capable d'identifier les périodes difficiles, où vous tutoyez les seuils que vous vous êtes fixés, n'est pas un échec, mais, bien au contraire, une vraie réussite qui vous permettra de réagir et prendre les bonnes décisions pour garder votre objectif : atteindre votre poids de forme.
 

Planifiez vos stratégies de réussite ! 

C'est une excellente idée de travailler avec votre équipe de soutien sur vos stratégies en amont afin d'être sûr que vous aurez les bons réflexes pour faire face à un plateau, une prise de poids et tous les autres défis de la vie quotidienne. C'est de cette manière que vous ne laissez aucune place au hasard : un moment difficile dans votre parcours de perte de poids ? Pas de problème, vous avez une stratégie déjà prête pour le surmonter.

Si vous commencez à prendre du poids, vous pouvez, par exemple, préparer une liste d'actions précises qui ne sont pas forcément en relation directe avec votre régime alimentaire. N'hésitez pas à appeler un membre de votre équipe de soutien si vous sentez que vous retombez dans le cercle vicieux de l'alimentation de réconfort. Lancez-vous dans des activités supplémentaires afin de ne pas succomber à l'alimentation émotionnelle. N'oubliez pas, votre équipe Allurion dispose de l'expérience nécessaire pour vous aider à rester focalisé sur les objectifs qui jalonnent votre parcours de perte de poids.
 

Les stratégies « Si-Alors » sont des outils particulièrement puissants pour vous aider dans votre parcours de perte de poids : elles permettent d'anticiper vos réactions à des situations qui pourraient vous faire dévier de votre objectif. Le principe d'une stratégie « If-Then » est de prévoir une action spécifique à mener lorsque vous serez confronté à une situation précise ou à des tentations identifiées en amont. En mettant en place un plan de bataille, vous serez bien mieux armé pour garder le cap sur vos objectifs de perte de poids.  

Voici quelques exemples de stratégies If-Then qui vont vous aider à mieux gérer des situations à risques, stressantes ou des tentations du quotidien : 

• SI (If) je suis tenté par la malbouffe, ALORS (Then) j'aurai sous la main un encas sain, comme des morceaux de fruits ou une poignée de noix à manger, pour ne pas céder à la tentation.  
• SI je mange au restaurant, ALORS je consulterai les menus en ligne afin de choisir un repas sain qui me fera plaisir ! 
• SI je n'ai pas le temps de cuisiner, ALORS je profiterai des collations saines que j'ai toujours sous la main comme des légumes découpés ou des œufs durs. 
• SI je me sens trop fatigué pour aller courir, ALORS je ferai un jogging plus court et moins intense ou je pratiquerai une activité différente qui me fait plus envie, comme un cours de danse ou une balade. 

Votre nutritionniste travaillera avec vous afin de mettre au point votre stratégie If-Then sur-mesure. Vous serez ainsi pro-actif en identifiant vous-même les situations à risque afin de réussir plus facilement à atteindre vos objectifs de perte de poids. 

Et surtout, n’oubliez jamais que, tout au long de votre parcours, vous allez apprendre ! Perdre du poids est un véritable voyage où vous prendrez des décisions et ferez des choix quotidiens qui, au fil du temps, vont se conjuguer : concentrez-vous sur toute cette expérience, sur tous les avantages acquis et utilisez-les pour vous remettre sur la bonne voie si besoin est. La personne qui a dérapé aujourd'hui est exactement la même personne qui, avec constance et détermination, a réussi jour après jour à suivre son parcours de perte de poids. Alors, ne jetez pas tous vos efforts à la poubelle parce que vous avez dérapé !
 

Que sont les « Non-Scale Victories » et pourquoi sont-elles essentielles ?

On vous le répète encore mais il est important de se rappeler que le succès, dans un parcours de perte de poids, ne se résume pas à des chiffres sur votre balance connectée Allurion. Les « Non-Scale Victories », NSV en abrégé, sont des réalisations importantes qu'il ne faut surtout pas négliger : cela peut être, se sentir plus énergique, retrouver un sommeil de qualité, se sentir plus à l'aise dans ses vêtements ou, tout simplement, retrouver la confiance en soi. 

Visualisez tous les avantages que vous allez pouvoir retirer d'un mode de vie plus sain ! En vous concentrant sur les NSV, vous serez bien plus motivé et vous renforcerez votre confiance en vous, tout au long de votre parcours de perte de poids.  

C'est pourquoi se baser uniquement, sur votre poids peut s'avérer contre-productif.  Il est essentiel d'identifier tous les progrès que vous avez réalisés que ce soit au niveau des NSV ou ailleurs. C'est une stratégie qui peut réellement contribuer à une perte de poids durable⁶. 

Les équipes d'Allurion ont élaboré un livret intitulé « The Power of Progress ». Son but est d'aider nos patients à suivre leurs progrès au-delà des kilos perdus. Ce livret leur permet d’enregistrer, plus facilement, toutes leurs progrès, leurs succès et les accomplissements réalisés depuis qu'ils ont rejoint le Programme Allurion.  

N'hésitez pas à demander votre livret « The Power of Progress » à l'équipe de votre clinique et notez tous vos succès ! 
 

Extrait du livret Allurion « The Power of Progress »

Vous pouvez, par exemple, lister vos progrès en cinq domaines clé de votre vie afin de pouvoir identifier plus facilement les grandes étapes de votre parcours de perte de poids.

Ensuite, essayez d’identifier les changements qui sont intervenus pour chacun des domaines depuis que vous vous êtes engagé sur votre parcours de perte de poids. Comment ce domaine de votre vie a évolué, comment s'est-il amélioré ? Écrivez des phrases positives pour chacun afin de visualiser et de matérialiser les changements positifs liés à ces domaines de votre vie.  

1. Qu'est-ce qui a changé dans votre capacité à pratiquer les activités qui vous tiennent à cœur ? 
2. Comment votre corps et votre rapport à lui ont évolué ? 
3. Quels sont les changements que vous avez apportés pour améliorer votre santé et votre forme ? 
4. De quelle manière votre régime alimentaire quotidien a changé ? 
5. Comment votre santé émotionnelle et psychologique a évolué ? 
    

Comment prévenir une rechute ?

La planification, le suivi de vos progrès et la gestion de vos relations avec votre cercle familial et amical sont des outils précieux pour éviter une rechute⁷.

Mais, finalement, qu'est-ce que ça veut dire ? C'est simple :  

• Planifiez en amont pour minimiser les risques de dérapages : créez vos propres stratégies pour vous adapter à un repas au restaurant, pour gérer les tentations et les fringales. Réfléchissez à comment vous pourriez ajouter de la souplesse à vos habitudes alimentaires saines pour rester sur la bonne voie même en cas de situations inhabituelles ou difficiles comme, par exemple, vos vacances. Mettez en place des stratégies à suivre dès que vous atteignez les seuils ou les zones à risque qui sont les indicateurs d'un plafonnement ou d'une prise de poids. 
• La surveillance et le suivi : utilisez les outils numériques Allurion pour surveiller l'évolution de votre poids, votre niveau d'activité, votre sommeil et votre humeur. Soyez attentif aux déclencheurs que vous avez identifiés pour mettre en place les stratégies que vous avez préparées en amont et, ainsi, réduire au minimum le risque de rechute. N'oubliez pas le suivi et enregistrez vos succès et vos NSV acquises loin de votre balance dans le nouveau livret Allurion, The Power of Progress. 
• Gérez vos relations personnelles : tout d’abord, n'hésitez jamais à profiter du soutien de l'équipe de votre clinique. Appuyez-vous sur vos amis et votre famille. Trouvez les bonnes façons de les impliquer dans votre parcours de perte de poids et présentez-leur votre nouveau régime alimentaire et vos nouvelles activités physiques.  

Ne soyez pas dupe des régimes miracle pour réussir votre parcours de perte de poids et vous maintenir à votre poids de forme. On peut prendre l'exemple d'un régime restrictif, difficile à maintenir sur le long terme, qui vous conduira à des déceptions et à des échecs inutiles. Ce sont les efforts sur le long terme qui vous permettront d'atteindre vos objectifs.  

Bien qu'il n'existe aucun mode de vie parfait, vous pouvez intégrer et adopter la flexibilité et la résilience dans votre parcours de perte de poids en suivant les conseils que vous trouverez dans cet article. Ils vous aideront à vous adapter à toutes les situations et à surmonter les défis que sont les plateaux de perte de poids, les accrocs à votre programme et la prise de poids qui peut en découler. 

Il est essentiel de trouver du sens et du plaisir aux changements que vous allez apporter à votre mode de vie. C'est en vous appropriant vos objectifs et en vous engageant dans des activités qui vous procurent du plaisir, que vous aurez le plus de chance de rester motiver sur le long terme.  

Un parcours de perte de poids, c'est un voyage ! Ce n'est pas un marathon et encore moins un sprint. C'est plus long, plus prenant et n'oubliez pas qu'un plan sur le long terme nécessite une attention et une motivation qui sera également sur le long terme⁸. 

 

Comment le Programme Allurion va vous aider ? 

Nous avons conçu le Programme Allurion pour vous accompagner dans votre parcours de perte de poids tout en vous aidant à apporter des changements profonds à votre mode de vie. Notre objectif est de vous aider à maintenir votre poids de forme longtemps après avoir bénéficié de l'aide du ballon Allurion. 

Pendant votre parcours, vous connaîtrez des hauts et des bas, mais vous aurez toujours l'appui et le soutien de votre nutritionniste qui saura vous donner les conseils et vous encourager tout au long du Programme Allurion. Le coaching et le suivi de notre équipe vont vous apprendre à adapter vos habitudes alimentaires et à identifier vos déclencheurs pour mettre au point les stratégies qui vous permettront de les surmonter. Surtout, il ne faut pas hésiter à les contacter, par téléphone ou par mail, quand vous avez besoin d'aide ou tout simplement de soutien : ils sont là pour ça ! 
 

Le coaching est assisté par nos outils numériques qui suivent votre poids, votre activité physique et la qualité de votre sommeil. Vous pouvez ainsi suivre vos progrès et demander rapidement de l'aide quand vous en ressentez le besoin.  

C'est cette approche holistique qui est l'un des facteurs clés du succès du Programme Allurion partout dans le monde. Les recherches scientifiques ont montré que 96 % du poids perdu durant notre programme peut être maintenu, en moyenne, un an après le passage du ballon⁴.  

Avec le Programme Allurion, vous bénéficiez de tout le soutien et des outils nécessaires dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs et maintenir votre perte de poids le plus longtemps possible. 

 

Votre chemin à parcourir 

Ce ne sera pas tous les jours facile, mais avec les bons conseils et un soutien avisé, vous pourrez anticiper et gérer les plateaux de perte de poids et limiter les périodes de prise de poids.

Tout le monde peut traverser ces moments difficiles qui vont venir interférer dans l'adoption d'un mode de vie plus sain. C'est en apprenant à identifier vos déclencheurs que vous pourrez mettre en place les stratégies adaptées pour reprendre le contrôle et garder votre motivation intacte pour toujours garder en point de mire vos objectifs de santé, de poids et de forme physique. 

Vous voulez en savoir plus ? Voici d'autres articles et les conseils de l'équipe Allurion : 

• Comment maintenir votre perte de poids sur le long terme ?  
• L'importance de suivre votre perte de poids